Oksigen adalah komponen penting yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsinya dengan baik dan harus berada dalam kadar normal yaitu >95% atau berkisar antara 75-100 mm Hg. Jika di bawah itu, maka berarti menunjukkan kinerja tubuh yang buruk.
Oleh karena itu, Sahabat Sehat perlu menjaga kestabilannya agar terhindar dari sesak napas dan kerusakan jaringan tubuh. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengembalikan kadar oksigen kembali normal. Apa sajakah itu?
Bagaimana Cara Mengukur Kadar Oksigen
Mengetahui kadar oksigen (saturasi oksigen) dalam darah ternyata sangat penting, terlebih setelah adanya paandemi Covid-19 yang berpengaruh pada penurunan kadar oksigen. Sahabat Sehat bisa secara rutin memeriksa kadar oksigen secara mandiri menggunakan alat bernama oximeter. Alat berbentuk klip ini mengukur kadar oksigen menggunakan sinar inframerah ke kapiler darah di jari tangan atau cuping telinga, sehingga ngga memerlukan pengambilan darah.
Kadar oksigennya bisa dipantau untuk mengetahui apakah berada dalam batas normal atau tidak. Jika memang berada dalam kondisi tidak normal, maka bisa segera mengatasinya sebelum menimbulkan gejala kekurangan oksigen yang membahayakan tubuh. Jika sudah terlanjur rendah, maka lakukan beberapa tips berikut.
Memastikan Ventilasi Udara yang Baik
Selain dipengaruhi oleh kemampuan tubuh mengikat dan mengedarkan oksigen, kadar oksigen dalam darah bisa dipengaruhi oleh ketersediaan oksigen. Oleh karena itu, berusahalah berada di tempat dengan sirkulasi udara yang baik. Pastikan ventilasi dalam kondisi baik, sehingga mendukung kelancaran dan kesehatan pernapasan. Kamu bisa membuka jendela atau keluar rumah sebentar bisa meningkatkan jumlah oksigen yang masuk.
Menambah Kawasan Hijau
Selain memastikan ventilasi udara baik, tambahkan beberapa tanaman hijau di rumah. Perbaikan kawasan hijau di lingkungan tempat tinggal dan tempat kerja bisa mengoptimalkan ketersediaan lingkungan. Dilansir dari laman Good Doctor, pakis adalah tanaman yang cocok ditanam untuk memproduksi oksigen ekstra.
Menambah Asupan Sayur dan Buah
Asupan sayur dan buah sangat penting untuk melancarkan peredaran darah karena mengandung mineral, vitamin, molekul, dan ber-pH basa. Sayuran merupakan sumber oksida nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah dan merupakan sumber mineral dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Sayuran dan buah yang bisa dikonsumsi adalah bayam, brokoli, ubi jalar, wortel, akar bit, beri, alpukat, delima, tomat, blewah, jahe, cabe rawit, selada, serta kacang-kacangan.
Selain itu, sebuah penelitian dalam Canadian Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa mengonsumsi bawang putih bisa meningkatkan kadar oksigen arteri dasar. Juga mengurangi hipoksemia untuk penderita hepatopulmonary syndrome atau kondisi yang memengaruhi paru dan penyakit hati.
Mengonsumsi Sumber Protein
Selain sayur dan buah, Sahabat Sehat bisa mengonsumsi makanan sumber protein untuk membantu menjaga kadar oksigen dalam darah. Makanan seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, jamur, kacang-kacangan, sampai biji bunga matahari, bisa dikonsumsi untuk melancarkan sirkulasi oksigen.
Rutin Olahraga
Tips selanjutnya adalah rutin berolahraga. Memperbanyak jalan kaki, bersepeda, dan jogging, bisa meningkatkan kesehatan fisik dan melatih pernapasan. Kegiatan yoga juga bisa dilakukan per hari atau berkala dengan durasi 5-10 menit untuk latihan pernapasan dan mengurangi stres.
Berbagai tips di atas sangat berpengaruh pada peningkatan kadar oksigen dalam darah sekaligus melancarkan peredaran darah. Meskipun demikian, sangat perlu mengurangi bahkan berhenti dari kebiasaan tidak sehat, seperti merokok dan mengonsumsi alkohol.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
