Halo Teman Sehat!
Sebagai seorang perempuan, kita akan mengalami yang namanya haid setiap bulannya. Datang bulan sering banget jadi moment yang menyiksa buat sebagian perempuan karena mereka akan mengalami gejala seperti perubahan suasana hati yang drastis (mood swing), nyeri pada perut, perut kembung, pusing, dan mudah lelah. Huf!
Nafsu makan perempuan juga cenderung akan meningkat selama periode ini. Biasanya bagi kita yang mudah lapar akhirnya menjatuhkan pilihan pada makanan yang tinggi kalori dan natrium yang dapat memicu bertambahnya berat badan. Oops!
Nah, untuk mengurangi sakitnya datang bulan, ada beberapa makanan yang wajib kamu coba nih ladies! Buat cowok, kamu bisa rekomendasikan 5 makanan ini ke gebetan kamu, biar lebih akrab gitu!
1. Makanan Tinggi Kalsium
Penelitian membuktikan bahwa makanan tinggi kalsium dan vitamin D dapat meredakan gejala datang bulang. Loh kok bisa?
Bisa dong! Kalsium dapat mengurangi perasaan depresi dan cemas yang timbul di dalam otak, sementara vitamin D akan meregulasi enzim yang mengubah triptofan menjadi serotonin, yang dapat meregulasi mood kita. Kedua zat ini banyak terkandung dalam makanan laut, yogurt, susu, brokoli, dan keju.
2. Buah-buahan
Dalam kondisi menstruasi, dibutuhkan asupan gula yang tepat loh! Untuk hindari konsumsi gula berlebih, kamu harus konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks mengandung serat yang tinggi sehingga bisa membuat kita kenyang lebih lama dan memperlancar pencernaan. Karbohidrat kompleks yang terkandung dalam buah dan sayuran hijau. Singkong, ubi, dan talas juga mengandung karbohidrat kompleks loh!
3. Dark chocolate
Serius nih? Yup! Konsumsi sepotong cokelat yang mengandung lebih dari 60% biji cokelat setiap hari baik untuk kamu. Cokelat mengandung serat, antioksidan yang tinggi, serta lemak yang rendah. Cokelat dapat memperbaiki mood karena mampu meningkatkan serotonin di otak serta mengandung magnesium, mineral yang mampu mengatur suasana hati. Oh iya, dark chocolate yang rasanya pahit Teman Sehat! Bukan coklat manis yang tinggi akan gula.
4. Air putih
Percaya atau tidak, dengan meminum air lebih banyak maka akan membantu pengeluaran air dalam tubuh dan menghindari kembung, loh!
Tubuh kita akan menahan air di area perut karena takut tidak ada asupan yang cukup, sehingga terkadang akan menyebabkan kembung. Dengan meminum lebih banyak air dapat melancarkan sistem dalam tubuh, sehingga mencegah kembung.
5. Sumber vitamin
Eits…jangan salah, vitamin yang dimaksud tidak harus vitamin dari suplemen buatan pabrik ya!
- Berbagai vitamin dapat kita temukan pada makanan sehari-hari contohnya alpukat dan kuning telur yang mengandung vitamin E untuk meredakan gejala PMS
- Vitamin B6 yang mampu memperbaiki mood dan mengurangi kembung dapat kita temukan pada kentang, pisang, dan oatmeal
- Vitamin C pada pepaya, jeruk, manggajeruk dan lemon
- Zink pada labu mampu meningkatkan kesehatan reproduksi dan mampu menjaga kualitas indung telur kita loh Teman Sehat!
Yap, itu tadi beberapa makanan yang bisa banget kamu konsumsi saat datang bulan.
Pernahkah kamu mencobanya? Yuk, tuiliskan jawabanmu di kolom komentar! (agt&d0n)
