Halo Teman Sehat, kamu penasaran dengan kebiasaan sepele yang bisa bantu kamu turunkan berat badan? Yap, setelah sebelumnya kita bahas tentang bagian pertama, sekarang tiba saatnya kita bahas bagian kedua!
Masih banyak cara sederhana yang bisa dukung kamu dalam turunkan berat badan loh!
- Kurangi waktu dudukmu, setelah mengetahui berapa lama kamu duduk seharian, kamu dapat mencoba berjalan santai setelah makan siang atau makan malam, cobalah mencari alternatif aktivitas selain menonton TV atau bermain komputer
- Jika kamu memiliki waktu yang sedikit untuk berolahraga di pagi hari, cobalah lari sehabis pulang kuliah/kerja ketika sore hari. Kalau ngga ada waktu juga, ngga ada salahnya mencoba berbagai aplikasi olahraga atau bergabung sebagai member dalam kelas fitness atau gym
- Pilihlah makanan dengan kandungan energi rendah tapi densitasnya tinggi, misalnya buah dan sayur sehingga kamu dapat makan lebih banyak tanpa khawatir dengan kalori yang dihasilkan
- Perhatikan makanan yang kamu konsumsi saat pesta, pilihlah makanan yang lebih sehat seperti sup dan sebisa mungkin hindari makanan tinggi lemak dan gula
- Perhatikan porsi makanmu dan makanlah secara perlahan, berhenti sejenak ketika makanan di mulutmu penuh dan kunyah secara perlahan, dan rasakan makanan tersebut. Setidaknya butuh 20 menit bagi lambung untuk memberi pesan ke otak bahwa kamu sudah kenyang atau lambung yang penuh
- Konsumsi makanan yang membuatmu cepat kenyang seperti makanan tinggi protein (ikan, daging, kacang-kacangan) dan tinggi serat (sereal, gandum, sayuran)
- Saat berbelanja gunakan daftar belanja dan hindari membeli makanan yang tidak kamu rencanakan
- Sediakan selalu camilan sehat seperti buah-buahan, sehingga kamu tidak tergoda untuk mengonsumsi cemilan tinggi lemak maupun gula, selain itu jangan lupa mengonsumsi air putih agar kamu selalu terhidrasi
- Beristirahatlah secara cukup, penelitian menyebutkan bahwa tidur yang cukup dapat membantu pengendalian berat badan yang tepat
- Bacalah informasi kesehatan dari sumber terpercaya dan bertanggung jawab seperti aplikasi Medscape atau website linisehat.com, sehingga kamu mendapat saran atau informasi yang benar
- Bacalah selalu label pangan, supaya kamu tau persis apa yang akan kamu makan. Dengan membacanya, kamu bisa menghindari makanan-makanan tinggi energi, lemak, gula, dan natrium yang bisa mengancam kesehatanmu
- Pilihlah games atau permainan yang aktif dibanding dengan yang hanya duduk saat bermain, misalnya permainan pokemon go
Ternyata, ada banyak hal sederhana yang membantu kita sukses dalam program penurunan berat badan. Intinya, jangan lupa terapkan gizi seimbang ya Teman Sehat! Yap, makan beraneka ragam, olahraga atau fisik yang aktif, menjaga kesehatan dan kebersihan diri, serta tidak lupa memantau berat badan secara berkala. (agt&don)
