Halo Teman Sehat!
Idul Adha alias lebaran Haji akan tiba sebentar lagi. Apakah ada keluargamu yang pergi berangkat Haji tahun ini?
Ibadah Haji merupakan salah satu rukun Islam yang memerlukan kekutan fisik dan mental. Sebelum sampai Tanah Suci saja, para jemaah harus mengalami perjalanan udara panjang selama 9 jam. Setelah sampai Tanah Suci, jemaah kondisi tubuh jemaah harus lebih siap lagi untuk menjalankan serangkaian ibadah.
Nah, untukmu yang orang tua atau keluarganya pergi Haji tahun ini, kamu wajib untuk mengingatkan 5 hal ini agar tetap bugar selama Haji.
1. Cukup Minum
Kondisi cuaca dan lingkungan saat ibadah Haji dengan suhu yang ekstrim membuat tubuh memerlukan air minum yang cukup. Jika memungkinkan, sarankan mereka agar dapat membawa botol minum air yang bisa diisi dengan air zam-zam agar tidak dehidrasi. Kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi dapat mengakibatkan kurang konsentrasi, lemas, bahkan bisa pingsan. Gawat kan?
2. Biasakan Jadwal Makan Teratur
Sebelum memulai aktvitas di Tanah Suci, usahakan perut sudah terisi ya! Misalnya, saat pagi hari biasakan sarapan sesuai dengan Pesan Gizi Seimbang. Ketika perut sudah terisi maka tubuh memiliki energi untuk beraktivitas, bayangkan jika kondisi perut masih kosong dan dipaksa untuk menempuh perjalanan panjang di Tanah Suci. Alhasil bisa membuat tubuh lemas bahkan pingsan.
3. Perbanyakan Makan Sayur dan Buah
Sayur dan buah memiliki kandungan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Didalam kandungan sayur dan buah, kaya akan manfaat seperti tinggi serat dan antioksidan. Kandungan serat di dalam sayur dan buah akan membuat rasa lebih kenyang di dalam tubuh sehingga ibadah Haji bisa lebih maksimal. Kandungan antioksidan dalam sayur dan buah dapat mengikat radikal bebas serta meningkatkan sistem imun agar tidak mudah sakit saat menjalani ibdah Haji.
4. Tetap lakukan aktivitas fisik
Agar tetap bugar, disarankan agar melakukan gerakan-gerakan kecil dan pemanasan sebelum keluar kamar hotel untuk beribadah. Hal ini akan menjadikan tubuh menjadi tetap sehat dan bugar saat ibadan haji. Contohnya adalah dengan melakukan gerakan seperti lari di tempat, memutar-mutar kepal, tangan dan kaki.
5. Terapkan Saran Ahli Gizi
Sebelum memulai ibadah haji, para jamaah pasti sudah memeriksakan kondisi kesehatannya terlebih dahulu kan? Yap, itu wajib loh hukumnya.
Para dokter akan memberikan tindakan kepada semua jamaah Haji. Selain dokter, para ahli gizi berperan dalam memberikan saran pada orang yang harus menjalankan diet khusus. Pada jamaah yang memiliki menderita penyakit tertentu, pilih dan konsumsilah makanan dengan diet yang disarakan oleh ahli gizi agar ibadah optimal.
Semoga 5 hal ini dapat membantu kamu dan keluargamu lebih maksimal dalam beribadah Haji. Apakah kamu memiliki tips bugar selama Haji lainnya? Yuk tuliskan di kolom komentar! (agt&don)
