Teman Sehat, tahukah kamu bahwa tubuh bisa menunjukkan tanda-tanda kekurangan vitamin yang disebabkan karena menderita penyakit tertentu atau menerapkan pola makan yang salah. Faktanya, pola makan yang ngga sehat dan bergizi seimbang memang dapat membuat tubuh kekurangan zat gizi, termasuk vitamin. Lalu apa saja tanda-tanda seseorang mengalami kekurangan vitamin? Check it out!
1. Rambut dan kuku rapuh
Kalau kamu mengalami rambut dan kuku yang rapuh, bisa jadi ini pertanda tubuh kekurangan vitamin B7 atau biotin. Peran vitamin B7 di dalam tubuh yaitu membantu proses pencernaan makanan menjadi energi.
Tanda yang paling jelas terlihat adalah rambut dan kuku lebih mudah rapuh, menipis, atau pecah. Gejala lainnya yang mungkin bisa kamu alami adalah kelelahan kronis, nyeri otot, kram, dan sering kesemutan di tangan dan kaki. Meskipun sebenarnya kasus kekurangan biotin sangat jarang terjadi
Beberapa makanan kaya biotin yang bisa kamu konsumsi adalah kuning telur, ikan, daging, susu, dan produk olahannya, kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, brokoli, kembang kol, ubi jalar, dan pisang.
2. Sariawan atau lesi di sekitar mulut
Sariawan atau lesi di sekitar mulut seringkali dikaitkan dengan kekurangan vitamin atau mineral tertentu, salah satunya kekurangan vitamin B dan zat besi.
Sebuah studi tahun 1988 menunjukkan bahwa pasien yang mengalami sariawan dua kali lebih mungkin memiliki kadar zat besi yang rendah. Sementara itu, hasil penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Oral Pathology & Medicine menunjukkan, sebanyak 28% pasien yang menderita sariawan dinyatakan kekurangan vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B6 (piridoksin).
Contoh makanan kaya zat besi antara lain unggas, daging, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau tua. Adapun makanan sumber vitamin B yang baik diantaranya kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, daging, ikan, telur, susu, dan sayuran hijau.
3. Gusi berdarah
Gusi berdarah bisa disebabkan banyak hal, salah satunya jika tubuh kekurangan vitamin C. Vitamin ini berperan penting dalam penyembuhan luka, sistem kekebalan, dan sebagai antioksidan yang mencegah kerusakan sel-sel tubuh.
Perlu dicatat bahwa tubuh ngga memproduksi vitamin C sendiri, sehingga perlu dipenuhi dari makanan. Kekurangan vitamin C sebenarnya dapat dicegah dengan cukup mengonsumsi buah dan sayuran segar. Sayangnya, masih banyak orang yang ngga makan buah dan sayur setiap hari.
Beberapa tanda umum lainnya kalau tubuh kekurangan vitamin C adalah mudah mengalami memar, luka susah sembuh, kulit kering dan bersisik, dan sering mimisan. Jadi, pastikan ya Teman Sehat mengonsumsi vitamin C yang cukup serta makan minimal 2 porsi buah dan 3–4 porsi sayur setiap hari.
4. Penglihatan buram di malam hari
Asupan vitamin A yang rendah sering dikaitkan dengan rabun senja, yaitu berkurangnya kemampuan seseorang melihat dalam cahaya yang redup atau gelap. Vitamin A diperlukan tubuh untuk menghasilkan rhodopsin, yaitu pigmen di retina mata yang membantu kamu melihat di malam hari.
Kamu bisa mengonsumsi makanan kaya vitamin A, seperti jeroan, susu, telur, ikan, serta sayuran berdaun hijau gelap atau kuning-oranye. Suplemen vitamin A sebenarnya ngga direkomendasikan kecuali jika memang terbukti secara medis kekuarangan vitamin A. Hal ini disebabkan vitamin A larut lemak sehingga apabila dikonsumsi secara berlebihan akan menumpuk dan menjadi racun.
Nah Teman Sehat, inilah 4 tanda yang paling umum terjadi saat tubuh kekurangan vitamin. Dengan mengenalinya, akan membantu kamu memenuhi asupan vitamin melalui diet ataupun tambahan suplemen sesuai saran dokter. Yuk, sharing informasi ini ke keluarga, teman, sahabat, atau orang-orang di sekitarmu!
Editor & Proofreader: Mega Kurniawati, SGz
