Nah salah satu upaya yang bisa Teman Sehat lakukan untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan memperhatikan makanan yang konsumsi. Yuk simak , apakah makanan yang kamu konsumsi udah tepat untuk menjaga kesehatan tulang?
1. Produk susu
Udah ngga heran lagi kalau susu dan berbagai produknya memang makanan yang terbaik buat tulang. Baik susu murni, yoghurt, dan keju semuanya tinggi kalsium loh! Terlebih saat sekarang ini banyak susu maupun produk susu yang udah difortifikasi dengan vitamin D, jadi manfaatnya double-double buat tulang.
2. Ikan
Ada yang ngga suka ikan? Nah, mulai sekarang Teman Sehat harus mulai menyukai sumber protein hewani yang satu ini. Ikan laut seperti ikan sarden, kembung, tuna dan salmon (dengan tulang) mengandung tinggi kalsium dan vitamin D yang baik buat kesehatan tulang.
3. Sayur dan buah-buahan
Berbagai sayuran dan buah juga mengandung kalsium loh, meskipun ngga setinggi produk hewani. Teman Sehat bisa menambahkan konsumsi lobak, kubis, sawi, dan brokoli ke dalam menu sehari-hari buat melengkapi kebutuhan kalsium tubuh.
4. Makanan berfortifikasi kalsium dan vitamin D
Fortifikasi adalah penambahan suatu zat gizi tertentu pada makanan atau minuman untuk meningkatkan nilai gizinya. Beberapa contoh produk makanan yang difortifikasi dengan kalsium yaitu jus kemasan, sari kedelai, sereal, snack, dan roti.
5. Kacang-kacangan
Beberapa produk kacang-kacangan tinggi akan kalsium, magnesium, dan berbagai zat gizi lain. Namun, kacang-kacangan juga mengandung asam fitat yang dapat menghambat tubuh menyerap kalsium, nah solusinya dengan merendam kacang-kacangan tersebut dalam air selama beberapa jam sebelum dimasak.
6. Daging dan produk hewani tinggi protein
Asupan kalsium harian sebaiknya ngga kurang maupun berlebihan. Pastikan Teman Sehat mengasup sesuai kebutuhan harian yang direkomendasikan. Kelebihan asupan protein juga menjadi salah satu faktor dari kurangnya kalsium yang diserap tubuh. Pastikan mengonsumsi cukup kalsium maupun protein, dan ngga berlebihan diantara keduanya.
7. Makanan yang diasinkan
Ternyata makanan yang banyak mengandung garam bisa menyebabkan tubuh kehilangan kalsium dan berujung pada menurunnya kepadatan mineral tulang. Batasi makanan yang mengandung tinggi garam seperti makanan kalengan, makanan yang diolah kembali, atau makanan yang diasinkan. Makanan dalam kategori tinggi garam jika pada label gizi kandungan sodium/natrium lebih dari 20%.
8. Bayam dan makanan lain dengan kandungan oksalat
Zat lain yang menghambat absorpsi kalsium pada tubuh yaitu oksalat. Sebagai contoh yaitu pada bayam dan bit hijau. Konsumsi yang bersamaan antara makanan sumber kalsium dan sumber oksalat bisa menghambat proses penyerapan kalsium dalam tubuh.
9. Alkohol
Mengonsumsi alkohol memiliki risiko dalam menurunnya kepadatan mineral tulang.
10. Minuman mengandung kafein
Kopi, teh, dan minuman bersoda mengandung kafein yang dapat menurunkan tingkat penyerapan kalsium dan berkonstribusi terhadap menurunnya kepadatan mineral tulang. Pastikan Teman Sehat ngga mengonsumsi kafein secara berlebihan.
11. Soft drink
Kandungan kafein dan fosforus pada minuman bersoda menjadi salah satu penyebab menurunnya kepadatan mineral tulang.
Bagaimana teman sehat? Udah tepatkah makanan yang kamu konsumsi? Selain melalui konsumsi makanan yang tepat, kepadatan tulang juga bisa dijaga melalui aktivitas fisik yang rutin. Yuk, share tips sehat kamu dalam menjaga kesehatan tulang!
Editor & Proofreader: Fhadilla Amelia S.Gz
