Teman Sehat pasti udah nggak asing lagi dengan Covid-19. Yap, virus yang menjadi pandemi di seluruh dunia ini, mungkin merupakan ‘mimpi buruk’ yang menakutkan bagi semua orang, karena persebarannya yang begitu cepat. Tapi, kamu ngga perlu terlalu over thinking, karena salah satu cara untuk mencegah penyebarannya yaitu dengan selalu menjaga daya tahan tubuh kamu. So, mau tau gimana caranya agar kekebalan tubuh ngga melemah? Yuk, simak penjelasannya di sini!
Kendalikan stres
Teman Sehat, tahukah kamu virus ini telah menyebar ke ribuan orang di seluruh dunia? Yap, hal itu tentu menimbulkan keresahan bagi banyak orang. Tapi, kamu jangan sampai terlalu panik ataupun over thinking hingga menjadi stres, karena hal ini bisa menyababkan melemahnya sistem kekebalan tubuh kamu.
Dikutip dari penelitian yang dilakukan oleh Dragos dan Tanasescu, stres psikologis bisa merusak sistem kekebalan tubuh untuk menghasilkan antibodi sebagi respon terhadap vaksin, sehingga membuat bakteri jahat yang menginfeksi tubuh menjadi lebih kuat.
Perlu diingat ya, bahwa banyak orang-orang yang bisa sembuh dari virus ini. Perasaan bahagia akan meningkatkan kekebalan tubuhmu. Cobalah mengendalikan stres dengan mengelola waktu, berdoa dan ibadah, bergaul ceria, berpikir positif dan kerja tulus atau ikhlas.
Jaga kesehatan pencernaan
Kesehatan sistem pencernaan juga perlu kamu perhatikan, loh! Dikutip dari penelitian yang dilakukan oleh Sudarmo, saluran cerna merupakan organ terbesar dalam dalam pertahanan tubuh. Sekitar 80% imunitas tubuh terletak di saluran cerna.
Konsumsi makanan denga pola gizi seimbang, merupakan salah satu kuncinya. Konsumsilah makanan yang mengandung serat dari sayur dan buah, kacang dan serealia, serta makanan fermentasi yang mengandung mikrobiota baik dan probiotik. Jangan lupa juga mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti telur, ikan dan jamur. Selain itu, makanan yang mengandung zink seperti daging, kerang, susu, tempe dan berbagai kacang.
Jangan mager
Dirumah aja bukan alasan untuk malas-malasan ya, Teman Sehat. Kalau pergerakannya ngga banyak, maka fungsi dari imun kamu akan cenderung ngga optimal. Yap, hal ini dikarenakan zat gizi dari makanan yang kamu konsumsi akan lebih lama tercerna karena ngga adanya aktivitas yang dilakukan.
Dikutip dari penelitian Allison. kebiasaan hidup malas bergerak (sedentary behavior) bisa melemahkan imunitas tubuh. Pilih aktifitas fisik seperti melakukan olahraga yang digemari misalnya aerobik, yoga, hula-hoop, skipping berjalan, berlari dan lain sebagainya.
Jadi Teman Sehat, sudah tahu ya beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Di tengah kondisi yang seperti ini, tentunya kamu perlu menjaga kesehatan tubuh. Makan teratur dengan pola makan gizi seimbang, personal hygine, dan juga selalu berdoa kepada Tuhan, perlu kamu lakukan. #staysafe, ya!
Editor & Proofreader: Firda Shabrina, STP
