Kasih ibu, kepada beta, tak terhingga sepanjang masa..
Teman Sehat, kamu pasti ngga asing dengan lagu tersebut? Yap, memang benar karena ibu sudah menjaga kamu sejak di dalam kandungan. Walaupun masa kehamilan yang dilewati berat, tapi ibu tetap merawat dan menjaga kamu dengan penuh kasih sayang.
Kamu tau ngga, ternyata masa menjelang persalinan adalah masa yang paling sulit bagi ibu hamil (bumil). Sering kali perasaan cemas dan takut muncul pada masa ini. Nah, untuk itu, penting buat kamu calon mamah muda buat melakukan beberapa hal ini, agar proses persalinan kamu lancar. Mau tau apa aja? Let’s check it out!
1. Ikut senam hamil
Berolahraga memang baik dilakukan saat keadaan normal ataupun saat hamil. Menurut penelitian yang dilakukan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), bahwa aktivitas fisik bisa memberikan banyak manfaat di masa kehamilan, baik bagi bayi maupun ibu.
Beberapa manfaat yang diberikan yaitu, mencegah lahirnya bayi dengan risiko obesitas, preeklampsia (hipertensi), diabetes gestasional, inkontinensia urine (buang air kecil ngga terkontrol), serta mengurangi rasa nyeri punggung bagian bawah dan panggul pada ibu.
Sekarang ini, udah banyak loh, pusat pelayanan kesehatan yang mengadakan senam untuk bumil. Selain itu, biasanya bumil akan diberikan penyuluhan di dalam satu kelas. Senam bumil, sebaiknya dilakukan antara minggu ke 9 atau 12 sampai minggu ke 38 atau 39. Kamu bisa melakukannya selama 45-65 menit selama 3 atau 4 kali seminggu.
2. Siapkan keperluan persalinan
Kepanikan kamu dalam menghadapi persalinan, bisa dikurangi dengan menyiapkan keperluan persalinan sejak awal. Waktu yang tepat buat menyiapkannya, ketika usia kehamilan memasuki minggu ke-35 atau 36.
Tapi, menyiapkannya lebih awal juga ngga masalah, kok. Kamu bisa mulai mencicilnya dengan membuat daftar barang yang diperlukan oleh ibu dan si kecil saat persalinan, seperti kain bedong, popok, perlengkapan mandi, bedak bayi, minyak telon, baju, handuk, pembalut, dan kain wash lap. Selanjutnya, masukkan semua keperluan tersebut dalam 1 tas besar agar mudah dibawa.
3. Menambah wawasan terkait persalinan
Ada banyak hal yang harus bumil ketahui saat menghadapi persalinan. Bumil perlu mengetahui masalah yang mungkin dihadapi saat kehamilan dan persalinan, seperti tanda-tanda persalinan, persiapan dalam persalinan, cara merawat bayi, dan banyak hal lainnya.
Wawasan ini, bisa kamu dapatkan dengan mengikuti kelas bumil di pusat kesehatan, konsultasi pribadi dengan dokter kandungan, diskusi dengan sesama bumil, dan juga dengan membaca buku. Adanya penambahan wawasan, akan membuat bumil merasa lebih yakin saat menghadapi kehamilan dan persalinan dengan lancar.
4. Meminta pendampingan saat persalinan
Mendekati waktu persalinan, bumil sering kali merasakan nyeri di bagian perut, pinggang, dan punggung bagian bawah. Nah, saat seperti ini, kamu sangat butuh pendamping persalinan. Pendamping persalinan bisa suami ataupun anggota keluarga yang kamu percaya.
Mintalah pendamping persalinan untuk memijat bagian yang terasa sakit. Lakukan pijatan ringan menggunakan permukaan tangan secara melingkar. Pendamping persalinan juga bisa dijadikan pendengar jika bumil merasakan sesuatu hal. Bercerita dengan pendamping persalinan, akan membuat bumil merasa lebih rileks dalam menghadapi persalinan.
5. Hadapi persalinan dengan positif dan tenang
Stres di masa kehamilan bisa membahayakan bumil dan si kecil yang dikandungnya. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Missouri School of Medicine, bahwa stres pada ibu hamil berisiko melahirkan anak yang autis.
Saat menghadapi proses kelahiran, bumil bisa mengatur pernafasan agar terasa lebih rileks. Mulailah tarik napas dari dalam dari hidung dan keluarkan lewat mulut. Tenang saat persalinan akan membantu memperlancar dan mempercepat proses persalinan. Sedangkan ketegangan, malah akan menambah rasa sakit bumil saat persalinan.
Nah, sekarang kamu udah tahu kan, beberapa tips agar lebih rileks saat menghadapi persalinan? Yuk, jadikan persalinan sebagai proses yang menyenangkan dalam menyambut si kecil! Jangan lupa share pengalaman mempersiapkan kelahiran kamu di sini, ya, Teman Sehat!
Editor & Proofreader: Firda Shabrina, STP
