Pernah ngga Sahabat Sehat mengevaluasi apakah tidurmu sudah berkualitas? Yuk, simak tulisan ini supaya kamu lebih mengetahui tentang kualitas tidur dan bisa mendapatkan manfaat dari tidur berkualitas tiap hari.
Efek positif tidur berkualitas
Tidur menjadi hal yang terkadang sukar dilakukan untuk sebagian orang. Ada yang menganggap tidur bisa menyita waktu produktif, sehingga hanya dilakukan dalam waktu singkat. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kurang tidur berisiko pada terjadinya gangguan kesehatan, seperti peningkatan berat badan, obesitas, dan penyakit kardiovaskular, serta risiko penurunan fungsi otak.
Sebaliknya, durasi tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik berkaitan dengan penurunan risiko gejala depresi dan peningkatan semangat berolahraga. Selain itu, kualitas tidur yang baik juga berkontribusi dalam keseimbangan emosional, fisik, dan kemampuan kognitif yang positif, serta mampu memulihkan kondisi fisik.
Ternyata untuk mencapai tidur berkualitas bukan sekedar menambah durasi tidur. Ada tiga hal yang perlu Sahabat Sehat perhatikan supaya tidur jadi berkualitas.
Intensitas tidur
Intensitas tidur erat kaitannya dengan siklus tidur. Cek di sini untuk mengetahui apa saja sih siklus tidur itu. Nah! Intensitas tidur merupakan persentase waktu tidur yang kamu butuhkan saat berada pada tahap tidur gelombang lambat dan tidur REM.
Saat tidur gelombang lambat, otot dan tubuh menjadi lebih rileks, gelombang aktivitas otak mulai melamban, dan inilah saat yang penting dalam pemulihan tubuh dan pikiran setelah beraktivitas seharian. Tahap ini juga disebut sebagai tahap tidur nyenyak.
Saat tidur REM, aktivitas otak mulai meningkat, sebagian besar tubuh mengalami kelumpuhan kecuali mata dan pernapasan. Kondisi ini memasuki akhir dari fase pemulihan tubuh kamu dan meremajakan kembali fungsi otak.
Sayangnya, faktor intensitas tidur ini ngga bisa dikendalikan. Tubuh memiliki sistem alamiah yang mengetahui kebutuhan tidur untuk menyegarkan kembali fungsi tubuh secara fisik dan emosional. Kamu hanya perlu menentukan waktu dan durasi tidur yang tepat, serta faktor lingkungan lainnya yang dapat mendukung tubuh untuk mendapatkan tidur yang nyaman.
Waktu tidur
Pukul berapa Sahabat Sehat tidur penting untuk mendapatkan tidur berkualitas. Tidur pada waktu yang konstan setiap malam akan mempermudah tubuh untuk membangun kebiasaan tidur yang baik. Selanjutnya, kamu perlu memilih waktu tidur yang sesuai dengan ritme sirkadianmu.
Apa itu ritme sirkadian? Secara singkat, ritme sirkadian adalah ritme berbagai macam siklus biologis yang terjadi di dalam tubuh selama 24 jam. Tidur yang tepat adalah saat kamu tidur sesuai dengan waktu sirkadian tubuh beristirahat. Waktu sirkadian setiap individu berbeda dan waktu tersebut memang ngga menunjukkan waktu secara tepat karena dipengaruhi oleh banyak hal.
Durasi tidur
Selain intensitas dan waktu tidur, ternyata durasi tidur juga perlu diperhatikan. Durasi tidur mengacu pada seberapa lama kamu tidur. Ini tergantung pada pukul berapa kamu tidur dan bangun. Tidur lebih awal dan dengan waktu yang selalu konsisten sangat penting untuk dilakukan supaya kualitas jadi lebih baik.
Nah, sudah jelas bukan? Apa saja yang perlu kamu perhatikan untuk membuat tidurmu berkualitas, so tubuh dapat menyambut hari dengan penuh semangat. Salam Sehat!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
