Teman Sehat, semakin hari gaya hidup manusia semakin mudah terdistraksi dengan berbagai informasi tanpa batas. Kemudian muncul kondisi ‘overload’ yang mempengaruhi keputusan-keputusan penting dalam hidup. Oleh karena itu, penting bagi kamu melakukan mindfulness untuk mengatasi masalah tersebut. Yuk, simak pengertian dan berbagai contoh kegiatan mindfulness di sini!
Apa itu mindfulness?
Belakangan, banyak pakar atau influencer di media sosial yang mulai memperkenalkan jenis meditasi satu ini. Tepatnya, mindfulness adalah jenis meditasi yang memfokuskan diri untuk memperhatikan kondisi sekitar dan emosi diri sendiri yang mana sering dihiraukan dan ngga dianggap penting. Artinya, kamu harus mengesampingkan pikiran-pikiran yang ngga perlu dan kembali ke jiwa.
Dalam tahap mindful, tingkat stres seseorang bisa berkurang, produktivitas dan kesadaran meningkat, serta empati terhadap orang di sekitar juga bertambah.
5 kegiatan mindfulness
Orang dewasa mampu menjadikan meditasi mindfulness ke dalam rutinitas sehari-hari melalui cara-cara yang sederhana berikut ini:
- Meditasi berjalan
Aktivitas berjalan mudah dilakukan oleh banyak orang. Bedanya, terapkan prinsip mindfulness saat berjalan. Hilangkan gangguan seperti handphone, musik, serta emosi-emosi yang ngga perlu. Kamu bisa melakukan meditasi berjalan di mana pun, seperti saat berangkat kerja, perumahan komplek, atau taman di sekitar rumah.
- Mindful driving
Sebagian besar pengemudi mobil biasanya hanya berfokus pada kecepatan dan waktu pukul berapa kendaraanya bisa sampai tujuan. Coba sesekali rasakan berat kendaraan yang kamu pakai, tekstur jalan yang dilalui, suara benturan ban dengan kerikil, serta bahan kulit kursi kemudi yang kamu duduki.
Kemudian, kamu juga bisa meningkatkan fokus ke lingkungan, seperti kendaraan-kendaraan di kanan kiri, lampu merah, pejalan kaki, pohon besar yang dilewati, serta warna langit pada hari itu. Dengan mindfulness, kamu bisa menjadi pengemudi yang lebih baik dari segi emosi.
- Single tasking
Lawan dari multitasking, single tasking berfokus penuh pada kegiatan yang sedang dihadapi. Misalnya, apabila seseorang sedang bekerja di depan laptop maka usahakan fokus hanya pada satu tugas saja. Tutup semua tab pencarian yang ngga berhubungan dengan tugas tersebut. Cara ini akan lebih membebaskan ruang berpikir, loh!
- Mindful eating
Jadikan setiap waktu makan sebagai meditasi mindful eating. Dengarkan suara desisan minyak panas dan panci yang renyah, serta kunyah makanan secara perlahan untuk menikmati suapan demi suapan. Kamu bisa merasakan setiap rasa, aroma, dan tekstur di dalam makanan tersebut secara detail. Matikan TV dan jauhkan handphone saat makan.
- Mindful gardening
Berkebun bisa menghubungkan jiwa manusia dengan alam di saat yang bersamaan. Kamu bisa pilih aktivitas sederhana, seperti menanam biji atau menyirami bunga. Rasakan pula tekstur tanah kebun. Berkebun bisa menjadi cara untuk menghilangkan stres dan mengurangi risiko depresi. Nikmati prosesnya seperti anak kecil yang sedang bermain-main, ya!
Nah, itu dia berbagai macam kegiatan mindfulness yang bisa kamu lakukan. Mindfulness perlu diniatkan dengan sepenuh hati untuk meraih kesadaran secara utuh. Selamat mencoba! Jangan lupa bagikan informasi ini ke orang-orang sekitar kamu, ya!
