Simak 6 Tips Cara Berhenti Begadang!

Hai Sahabat Sehat! Mungkin kamu seperti remaja lainnya yang memiliki kebiasaan begadang. Kehidupan remaja memang sangat dekat dengan begadang. Hal ini ngga terlepas dengan pengaruh gadget dan gaya hidup yang sangat digandrungi oleh remaja yaitu nongkrong atau ngopi.

Dampak Negatif Begadang

Begadang merupakan kondisi saat menahan ngga tidur hingga larut malam. Hal ini menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan loh, salah satunya adalah anemia. Menurut (Dewi, 2021), anemia merupakan kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau ketika sel darah merah ngga berfungsi dengan baik. Akibatnya, organ tubuh ngga mendapat oksigen yang cukup, sehingga membuat penderita tampak pucat dan mudah lelah. Berikut ini 6 tips supaya kamu bisa mengurangi kebiasaan begadang.

1. Komitmen Tidur Teratur

Kamu perlu memiliki komitmen yang kuat dalam melakukan perubahan pada diri sendiri. Komitmen yang kuat ini merupakan langkah awal supaya memiliki jam tidur yang teratur. Awal-awal akan terasa sulit karena sebelumnya sudah biasa begadang, kondisi seperti inilah yang menjadi tantangan komitmenmu, paksalah dirimu untuk ngga tidur larut malam.

2. Suasana Tidur Nyaman

Membuat suasana tidur yang nyaman juga bisa membuatmu lebih mudah untuk terlelap. Kamu bisa merapikan tempat tidurmu sebelum tidur, mendekorasi kamar dengan lampu-lampu hias, dan lainnya. Dengan begitu, mood kamu menjadi lebih baik sehingga akan lebih mudah tidur.

3. Gaya Hidup Sehat

Pola hidup sehat bisa dilakukan dengan berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit per hari. Olahraga bisa membuat aliran darah membaik, sehingga tubuh akan merasa fresh, sehat dan bugar. Denag begitu, kamu juga akan lebih mudah mengantuk saat memasuki waktu tidur.

4. Relaksasi Tubuh dan Pikiran

Banyak sekali remaja ketika memasuki jam tidur malah overthinking, hal ini menjadikan mereka kesulitan tidur hingga larut malam. Ketika ingin tidur, kamu perlu merelaksasikan pikiran dan tubuhmu, sehingga kamu bisa tidur dengan pulas.

5. Hindari Merokok dan Minum Kopi saat Hendak Tidur

Merokok ketika hendak tidur akan mengakibatkan kesulitan tidur. Hal ini dikarenakan nikotin yang terkandung pada rokok bisa mengganggu siklus tidur-bangun yang terbentuk secara alami. Sedangkan mengonsumsi kopi saat hendak tidur juga bisa meningkatkan risiko gangguan tidur. Hal ini disebabkan oleh kandungan kafein dari kopi memiliki efek stimulan pada sistem saraf pusat dan metabolik (Fikriana, 2020).

Menurut penelitian Drake (2013) tentang pemberian kafein sebesar 400 mg 30 menit sebelum waktu tidur dari sampel, dan hasilnya membuktikan bahwa terjadi dua gangguan tidur yang berat serta gangguan pada kardiovaskular pada saat tidur, hal ini berkaitan dengan meningkatnya aktivitas simpatik.

6. Jangan Bermain Gadget Saat Hendak Tidur

Sebisa mungkin, hindari bermain gadget hingga larut malam, karena gadget menyuguhkan banyak hal yang bisa membuat kamu lupa waktu. Seperti game, video foto menarik dan lainnya.

Sahabat Sehat, yuk hentikan kebiasaan buruk ini. Begadang memberikan dampak negatif yang cukup banyak bagi kesehatan. Mari rubah kebiasaan begadang dengan berkomitmen sungguh-sungguh sebagai langkah awalnya.

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP