American Pregnancy Association (APA) menyatakan bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu dan janin. Salah satu olahraga yang biasa dilakukan di kelas ibu hamil ialah latihan gym ball.
Dikutip dari laman KlikDokter, dr. Astrid Wulan Kusumoastuti menjelaskan bahwa latihan gym ball membawa banyak manfaat, mulai dari memperbaiki postur tubuh saat hamil, meredakan rasa nyeri di punggung dan bokong, mengurangi rasa nyeri persalinan, sampai memperkuat otot perut dan otot yang digunakan saat bersalin.
Tapi, sebelum kamu mulai latihan gym ball, ada baiknya kamu ketahui terlebih dahulu tips aman menggunakan gym ball di bawah ini.
Pilih ukuran gym ball yang pas
Ukuran gym ball yang pas adalah saat kamu bisa duduk di atasnya dengan kaki menginjak rata di lantai dengan posisi lutut lebih rendah dari perut. Kamu juga bisa memilih ukuran gym ball sesuai tinggi badan, seperti pada pedoman berikut ini.
- 150 cm atau kurang : bola berdiameter 45 cm
- 150 cm – 165 cm : bola berdiameter 55 cm
- 165 cm – 185 cm : bola berdiameter 65 cm
- 185 cm atau lebih :bola berdiameter 75 cm
Pastikan kapasitas beban gym ball
Kapasitas beban juga menjadi hal yang ngga luput untuk kamu perhatikan, mengingat gym ball akan digunakan dengan posisi duduk atau dengan menyangga tubuh dalam melakukan peregangan. Sebaiknya kamu memilih gym ball dengan kapasitas beban 200 kg – 300 kg untuk berolahraga secara aman.
Pompa bola sampai kencang
Saat kamu memompa atau mengisi udara ke bola pompalah sampai kencang, namun jangan lupa memberi sedikit ruang di dalamnya. Idealnya gym ball mengembang 70 persen dari ukuran aslinya supaya ngga meletus.
Letakkan bola di tempat yang aman
Supaya ngga tergelincir atau terpeleset, kamu perlu meletakkan bola di lantai yang ngga licin, seperti di atas karpet atau matras sehingga bola lebih stabil. Di samping itu, pastikan juga ngga ada benda yang berpotensi melukai di sekitar tempat kamu latihan. Contohnya, lemari dan meja yang bisa menjadi bahaya saat kamu jatuh ke belakang atau ke samping.
Gunakan sepatu antiselip
Melansir kumparanMOM, dr. Yuma mengatakan bahwa sepatu antiselip perlu digunakan oleh ibu hamil saat latihan gym ball supaya kaki ibu bisa menahan tubuhnya dengan baik saat melakukan berbagai gerakan. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu menggunakan sepatu antiselip sebelum latihan gym ball.
Minta bantuan orang lain untuk menopang tubuh
Jika kamu baru pertama kali latihan gym ball, mintalah bantuan orang lain atau gunakan jasa pendamping seperti doula supaya mereka dapat membantu menopang tubuhmu dari belakang untuk menjaga keseimbangan supaya ngga jatuh, serta mencontohkan gerakan yang benar.
Itulah tadi enam poin tips aman latihan gym ball yang baiknya ibu hamil ikuti supaya olahraga yang dilakukan menjadi lebih maksimal dan dapat membantu proses persalinan nantinya. Selamat mencoba!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
