Hai Sahabat Sehat! Mungkin kamu yang sedang membaca artikel ini lagi proses menuju dewasa atau sedang dalam usia dewasa. Pada usia menginjak dewasa ini, kita mulai dituntut untuk beradaptasi pada situasi dan kondisi yang diluar zona nyaman. Salah satunya adalah mengerjakan kerjaan shift malam. Ketika orang lain tertidur pulas, kamu sedang berkutat dalam kerjaan.
Tubuh normalnya menggunakan waktu malam hari untuk beristirahat, namun disaat kebagian shift malam di kerjaan, apa boleh buat? Mau tidak mau harus mulai membiasakan dengan jam kerja yang ada. Oleh karena itu, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam beradaptasi saat bekerja shift malam.
Mengatur Pola Tidur
Pola tidur ketika memiliki jadwal shift malam menjadi terbalik dari hari biasanya. Oleh karena itu penting banget nih buat kamu buat disiplin dalam menjaga pola tidur. Perlu strategi khusus dalam mengaturnya. Pertama cobalah untuk tidur sebelum masuk jam kerja. Kamu bisa tidur 2-3 jam sebelum masuk kerja. Kemudian setelah shift berakhir, segeralah pulang, bersiap tidur dan jauhkan diri kamu dari hal-hal yang bisa mengganggu waktu tidur, seperti gadget. Kemudian, meminimalkan cahaya yang masuk ke kamar dan lain sebagainya.
Atur Kebiasaan Ngopi
Kopi kerap kali menjadi senjata andalan mereka yang begadang. Masih berhubungan dengan poin sebelumnya, mengatur waktu kapan akan ngopi dan seberapa banyak kafein yang masuk ke dalam tubuh penting untuk menjag pola tidur. Sebaiknya minum kopi saat interval pertama shift, supaya tidak membuatmu kesulitan tidur saat pulang kerja. Kalau di minum 2-3 jam sebelum shift berakhir, mungkin efek kafein masih terasa sehingga sepulang kerja, sehingga kamu menjadi lebih susah untuk tidur padahal tubuhmu di waktu yang sama sangat butuh istirahat.
Kebiasaan Pengantar Tidur
Beberapa orang memiliki kebiasaan yang mengantarkannya cepat tertidur. Beberapa orang memiliki caranya masing-masing. Sebaiknya kamu menggunakan trick ini sepulang kerja karena saat pulang kerja, tubuhmu butuh untuk tidur. Sebagai gambaran, ada segelintir orang yang merasa akan cepat tertidur pulas kalau dia mandi air hangat terlebih dahulu, ada yang harus makan dulu, ada yang sambil membaca artikel atau buku, ada yang mendengarkan podcast.
Olahraga Rutin
Baik saat mendapat shift malam atau kapanpun, olahraga menjadi hal yang sangat penting. Terkhusus saat kamu mendapat shift malam, rutin berolahraga bisa membuat kesehatan kamu terjaga, juga terhindar dari potensi penyakit yang diakibatkan karena oleh begadang, seperti penyakit jantung, diabetes. Olahraga juga sebagai wadah untuk mengeluarkan stres dan emosi yang terpendam, sebab pekerja yang menjalankan shift malam rentan banget nih mengalami stres.
Sahabat Sehat, menghadapi pekerjaan shift malam memang bukan hal yang mudah, tapi dengan langkah yang tepat, kamu bisa menjaga kesehatan fisik dan mentalmu. Dengan beradaptasi secara bijak, kamu bisa berdamai dengan tuntutan shift malam dan tetap menjalani hidup yang seimbang dan sehat.
