Tips Tetap Sehat Walau Begadang di Malam Tahun Baru

Perayaan tahun baru adalah momen asyik yang sayang jika terlewatkan. Keseruan bersama keluarga, sahabat, atau teman untuk menyambut tahun yang baru, bisa dinikmati dengan melakukan berbagai hal guna menunggu pergantian tahun. Tapi, apakah persiapan kesehatanmu sudah baik?

Menunggu momen pergantian tahun yang mengharuskanmu begadang, tentu perlu diimbangi dengan berbagai tindakan yang mendukung tubuh tetap prima. Apa sajakah itu?

malam tahun baru
Foto: Pexels.com

Luangkan Waktu untuk Tidur Siang

Sebenarnya, begadang berdampak buruk bagi kesehatan. Meski demikian, Sahabat Sehat tak perlu cemas karena tetap bisa begadang di waktu tertentu dengan mengimbangi waktu tidur.

Supaya tetap terjaga di malam hari, kamu bisa tidur siang terlebih dahulu. Gunakan penutup mata agar lebih nyenyak dan kualitas tidur benar-benar terjamin. Waktu tidur siang tidak perlu lama, cukup sekitar 15-20 menit saja. Dengan demikian, tubuh akan lebih segar dan siap beraktivitas di malam harinya. Hal yang perlu diingat, hindari tidur siang di atas jam 3 sore karena bisa mengganggu waktu tidur di malam hari.

Berolahraga Ringan

Olahraga ringan, seperti jalan cepat, jalan di tempat, lari di tempat, peregangan, senam ringan, naik turun tangga, bisa membuat tubuh aktif bergerak. Aktivitas ini mampu meningkatkan kinerja otak dan membuatmu lebih terjaga. Tak hanya itu, kamu juga bisa melakukan senam aerobik sekitar 30-40 menit untuk membuat tubuh lebih bugar.

Konsumsi Kafein, Tapi Tidak Berlebihan

Apakah kamu suka kopi? Mengonsumsi kopi bisa menjadi solusi persiapan begadang. Kafein yang terkandung di dalamnya akan memnbuat kamu terjaga di malam hari.  Meski demikian, sebaiknya konsumsi secukupnya saja.

Menurut sebuah studi pada National Acedemies Press, batas maksimal mengonsumsi kafein adalah 600 mg setiap harinya. Jika dikonsumsi dalam batas wajar, kafein akan meningkatkan kemampuan berpikir dan bekerja. Sebaliknya, jika berlebihan maka bisa membuat kamu sulit berkonsentrasi dan berpotensi mengalami gejala kecemasan.

begadang di malam tahun baru
Foot: Pexels.com

Makan Camilan Tinggi Protein

Begadang membutuhkan energi yang lebih besar karena idealnya merupakan waktunya tubuh beristirahat. Kamu bisa mengonsumsi camilan yang berprotein tinggi. Dilansir dari laman Hello Sehat, jangan utamakan makanan seperti cokelat, junk food, atau permen, karena makanan tersebut tidak memberi energi yang bertahan lama. Pilihlah camilan berprotein yang memberikan energi tahan lama, misalnya olahan daging, telur, tempe atau tahu.

Mandi dengan Air Dingin

Tips berikutnya adalah mandi dengan air dingin supaya tubuh terasa lebih segar. Kamu juga bisa mencuci muka dengan air dingin dan jangan lupa menggosok gigi. Memakai masker wajah alami juga membantumu merasa lebih segar.

Menunggu momen pergantian tahun dengan begadang memang berpotensi menurunkan kesehatan. Oleh karena itu, tetaplah menjaga kesehatan tubuh dengan memenuhi berbagai persiapan di atas. Setelah begadang, pastikan kamu beristirahat cukup dan kembali menerapkan pola hidup sehat. Jika mengalami kesulitan menghentikan kebiasaan begadang, maka konsultasikan dengan dokter untuk memperoleh penanganan tepat sedini mungkin.

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP

Referensi

Afiatunnisa, Nurul Fajriah. 2022. Terpaksa Begadang? Ini Tips agar Anda Tetap Sehat. https://hellosehat.com/pola-tidur/gangguan-tidur/cara-begadang-yang-sehat/. Diakses pada 30 Desember 2022.

Alodokter.com. 6 Tips agar Tubuh Tetap Fit setelah Begadang. https://www.alodokter.com/tetap-fit-setelah-begadang. Diakses pada 30 Desember 2022.

Irawan, Ajeng Quamila. 2021. Cara agar Bisa Kuat Begadang yang Sehat dan Tetap Bugar Beraktivitas Seharian. https://www.sehatq.com/artikel/cara-agar-bisa-kuat-begadang-yang-baik. Diakses pada 30 Desember 2022.

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.