Teman Sehat, apakah kamu sering merasa nafsu makanmu tiba-tiba meningkat atau malah sebaliknya? Nafsu makan merupakan salah satu keadaan yang mendorong seseorang untuk memuaskaan keinginan makan dan menghilangkan rasa lapar. Nah, keadaan ini bisa berbeda-beda bagi setiap orang.
Ada yang memiliki nafsu makan besar dan ngga jarang pula ada orang yang memiliki nafsu makan sangat sedikit, bahkan merasa malas untuk makan. Kalau kamu ngga bisa mengontrol nafsu makan, lama-lama bisa berbahaya bagi kesehatan, loh! Yuk cari tau cara mengatur nafsu makanmu!
Faktor mempengaruhi nafsu makan
Ada banyak sekali faktor yang memengaruhi nafsu makan seseorang, misalnya seperti adanya penyakit atau karena kelaianan tertentu. Nah, untuk lebih jelasnya kamu bisa lihat beberapa faktor di bawah ini.
- Pengaruh hormon leptin. Hormon leptin merupakan hormon yang berhubungan dengan regulasi berat badan dan homeostatis energi. Produksi hormon ini dipengaruhi oleh jumlah massa lemak tubuh. Fungsi dari hormon leptin adalah menekan nafsu makan dan pengeluaran energi Jika kadar hormon dalam tubuh kamu tinggi, nafsu makanmu bisa menurun, loh!
- Hormon ghrelin. Berlawanan dengan hormone leptin, fungsi dari hormon ghrelin adalah meningkatkan nafsu makan dan mengurangi pemakaian cadangan lemak. Ghrelin akan merangsang nafsu makan seseorang melalui pusat makan di hipotalamus.
- Kadar glukosa dan eksresi insulin dalam tubuh. Setelah makan, kadar glukosa dalam tubuh akan mengalami peningkatkan dan hal inilah yang menyebabkan rasa kenyang. Begitu juga sebaliknya, saat kadar glukosa turun, kamu akan merasa lapar dan nafsu makan pun meningkat. Sedangkan insulin bertugas untuk mengontrol penggunaan glukosa dalam proses pembentukkan energi.
- Pengaruh psikososial dan lingkungan. Apakah kamu pernah merasa malas makan saat berada dalam kondisi yang ngga nyaman? Ternyata kondisi sosial, psikologis dan lingkungan sekitar mempengaruhi nafsu makan seseorang, loh! Seseorang yang mengalami stres bahkan depresi biasanya memiliki nafsu makan yang rendah.
5 Tips mengatur nafsu makan
Berikut ini tips buat kamu supaya bisa mengatur nafsu makan:
- Pahami tentang pentingnya makan untuk kesehatanmu. Tentunya tubuh butuh pembentukan energi untuk kelangsungan hidup.
- Atur pola dan buat jadwal makan yang teratur. Ketika kamu terbiasa makan sesuai jadwal, tubuhmu akan lebih mudah merasa lapar pada jam-jam tertentu yang telah dijadwalkan.
- Ciptakan suasana senyaman mungkin saat makan. Hindari rasa stres atau tertekan saat makan, karena bisa membuat nafsu makanmu berantakan. Jika perlu, kamu bisa makan sambil mendengarkan musik atau menonton film.
- Makan makanan dengan jenis bahan makanan yang beragam dan bervariasi. Nah, turunnya nafsu makanmu bisa jadi karena jenis makanan yang terlalu monoton. Cobalah gunakan berbagai jenis bahan dan cara memasak supaya menu makanmu lebih bervariasi.
- Hindari lapar mata. Saat melihat sajian makanan yang nampak lezat, bisa saja nafsu makanmu meningkat. Tapi, bukan berarti kamu bisa makan melibihi batas, ya. Tetap jaga porsi makan sesuai dengan kebutuhan.
Itulah tips buat kamu tentang cara mengatur nafsu makan. Apabila kamu masih merasa kesulitan dengan masalah nafsu makanmu, ngga ada salahnya untuk segera mengonsultasikannya ke dokter atau ahli gizi, ya, Teman Sehat! Jangan lupa tetaplah konsumsi makanan yang bergizi seimbang.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP
