Diabetes bukan hanya tentang pembahasan dan larangan, melainkan mengenai cara hidup sehat yang dapat dinikmati dengan semangat penuh oleh Sahabat Sehat. Artikel ini, akan membahas tips-tips dalam menerapkan gaya hidup sehat untuk menyertai diet diabetes. Yuk, simak tipsnya!
Apa yang perlu dilakukan agar memiliki gaya hidup sehat dalam menyertai diet diabetes?
Dalam diet diabetes, fokus tidak hanya pada jenis, jumlah, dan jadwal konsumsi, tetapi juga memperhatikan gaya hidup sehat sebagai upaya mencegah penurunan atau mendukung perbaikan kondisi diabetesi. Berikut beberapa saran yang perlu diperhatikan untuk menerapkan gaya hidup sehat dalam menjalani diet diabetes, seperti rutin melakukan pemantauan kadar gula darah, melakukan aktivitas fisik, mengatur pola tidur, dan mengelola stress dengan baik. Mari bedah setiap tipsnya!
Mengungkap pentingnya pemantauan kadar gula darah
Mengawasi tingkat gula darah merupakan kegiatan yang memiliki nilai tinggi dalam menerapkan pola hidup yang sehat ketika mengalami diabetes. Melakukan pemnatauan gula darah secara rutin dapat memberikan peringatan terhadap kemungkinan fluktuasi gula darah. Seberapa sering pemantauan gula darah perlu dilakukan bergantung pada jenis diabetes yang sedang dialami. Umumnya, kegiatan ini dilakukan sekitar tiga hingga empat kali dalam sehari, terutama sebelum makan dan sebelum tidur untuk memperoleh gambaran yang akurat terhadap kondisi gula darah.
Gaya hidup sehat dan jenis olahraga untuk dukung pengelolaan diabetes
Aktivitas fisik kunci dalam gaya hidup sehat bagi penderita yang menjalani diet diabetes. Ada dua jenis utama olahraga yang bisa dijalani, yaitu aerobik (contohnya berjalan atau bersepeda) dan anaerobik (latihan resistensi seperti mengangkat beban). Tipe diabetes memengaruhi jenis aktivitas fisik yang disarankan. Olahraga anaerobik disarankan untuk mencegah hipoglikemia pada diabetes tipe 1. Penderita diabetes tipe 1 yang ingin menggabungkan keduanya disarankan memulai dengan latihan resistensi terlebih dahulu. Bagi penderita diabetes tipe 2, tidak perlu spesifikasi khusus untuk memulai jenis olahraga tertentu.
Gula darah terkendali dengan durasi tidur yang tepat
Pentingnya tidur terkait dengan dampaknya pada sensitivitas insulin. Proses tidur memiliki korelasi dengan ritme sirkadian dan pengaturan sejumlah hormon dalam tubuh, termasuk hormon insulin yang dihasilkan oleh pankreas. Penurunan sensitivitas insulin terjadi ketika kuragnya waktu tidur atau istirahat pada individu. Peran durasi tidur sangat signifikan dalam pengaruhnya terhadap kontrol glikemik, dimana jika durasi tidur terlalu singkat (kurang dari 6 jam) kontrol glikemik dapat menjadi kurang efektif, begitu juga jika tidur terlalu lama (lebih dari 8 jam). Oleh karena itu direkomendasikan durasi tidur yang optimal adalah antara 6—8 jam.
Manajemen stres jadi kunci mengatasi diabetes tanpa kekurangan semangat
Stres terkait dengan produksi hormon yang dapat menghambat insulin dan menyebabkan peningkatan gula darah. Pada diabetes, seseorang dapat mengalami dua fenomena, yaitu “diabetes distress” dan “diabetes burnout.” Diabetes distress terjadi ketika tuntutan diabetes terlalu besar, sementara diabetes burnout melibatkan kehilangan minat dalam perawatan diabetes. Berikut beberapa tips efektif untuk mengelola stres, seperti lebih terbuka apa yang dialami, sederhanakan hal-hal yang bisa disederhanakan, lakukan perubahan satu persatu, belajar untuk lebih santai, melakukan meditasi, dan menemukan kegiatan santai yang sesuai dengan kebutuhan.
Sahabat Sehat, itulah beberapa tips untuk menjalani gaya hidup sehat saat mengikuti diet diabetes.
Ditulis Oleh:
Muhammad Naufal Putra Abadi, S.Gz
Mahaiswa pendidikan profesi dietesien, IPB University
