Halo Teman Sehat! Tulang merupakan penopang tubuh kita. Makanya, tulang sehat mesti banget kita miliki supaya kita kuat sampai usia kita senja nanti. Kamu pasti setuju kan?
Yuk kita simak hal-hal yang bisa kita lakukan dari sekarang buat jaga kualitas tulang kita!
1. Konsumsilah makanan tinggi kalsium
Kalsium banyak ditemukan pada berbagai ikan, seperti ikan teri dan salmon. Selain itu, kamu juga pasti udah tau banget kalau produk susu dan turunannya, seperti keju, juga bisa jadi salah satu sumber kalsium. Selain itu, kacang kedelai dan produk yang difortifikasi kalsium juga dapat membantu menambah asupan kalsium harianmu.
2. Cukupi juga kebutuhan vitamin D
Kalsium yang telah kita konsumsi ternyata butuh bantuan dari vitamin D loh supaya bekerja dengan maksimal. Hebatnya, tubuh kita sudah menghasilkan vitamin D yang belum aktif. Gimana cara aktifinnya? Vitamin D dalam tubuh bisa aktif ketika kamu terkena sinar matahari dibawah jam 10 pagi.
3. Jangan lupa olahraga
Olahraga yang utamanya direkomendasikan yaitu jenis weight-bearing atau olah raga yang sifatnya melawan gravitasi sehingga menekan tulangmu, sebagai contohnya yaitu berlari, jogging, aerobik, tenis, basket, atau menari. Namun, jika kamu memiliki riwayat osteopenia, osteoporosis, atau artritis tidak perlu melakukan dengan intensitas berat, cukup dengan berjalan secara teratur.
4. Jangan merokok dan meminum alkohol
Hilangnya kepadatan tulang juga disebabkan oleh kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol. Banyak banget zat berbahaya dalam rokok dan alkohol yang bisa menghambat penyerapan kalsium, fosfor, dan zat gizi pembentuk tulang lainnya. Inilah kenapa, kepadatan tulang bisa berkurang dan lama-kelamaan, tulang bisa keropos. Kamu ngga mau kan tulangmu keropos cuma gara-gara rokok dan alkohol?
5. Tes kepadatan mineral tulangmu
Meskipun tidak harus sesering tes kesehatan lain, namun tes ini tetap tidak dapat disepelekan. Apalagi jika usiamu sudah lebih dari 40 tahun nantinya, pastikan berkunjung ke dokter untuk mengukur kepadatan mineral tulangmu sehingga kamu bisa tau risiko osteoporosis atau patah tulang. Selain itu, tes ini juga direkomendasikan bagi kamu yang memiliki riwayat konsumsi obat jangka panjang seperti terapi steroid.
Jadi dalam menjaga kesehatan tulang tidak hanya dengan makanan ya Teman Sehat, pastikan juga kamu berolahraga secara rutin dan menghindari kebiasaan merokok atau minum alkohol! Kamu mau punya tulang sehat sampai tua nanti kan? (agt&don)
1 Comment