Halo Teman Sehat! Apakah kamu termasuk orang yang suka mendengkur kalau tidur?
Mendengkur alias ngorok merupakan gangguan tidur yang terjadi akibat adanya sumbatan pada saluran pernapasan. Mendengkur juga dapat terjadi karena kelelahan setelah beraktivitas seharian. Orang-orang yang mempunyai kebiasaan mendengkur biasanya tidak menyadarinya. Tapi hal ini tentu mengganggu orang lain yang tidur di dekatnya.
Kalau kamu punya kebiasaan yang satu ini, sebaiknya kamu segera mengatasinya! Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu coba agar kebiasaan mendengkur segera berhenti.
1. Coba ubah posisi tidur
Posisi tidur bisa jadi salah satu faktor penyebab dengkuran. Kamu perlu menghindari posisi tidur tengkurap atau telentang. Tidur tengkurap dapat membuat perut, dada, dan leher menjadi tertekan sehingga udara sulit mengalir. Sedangkan posisi tidur telentang dapat membuat lidah jatuh ke belakang dan menutup jalan napas sehingga menyebabkan dengkuran.
Sebaiknya kamu mengganti posisi tidurmu menjadi miring ke kanan karena pada posisi ini aliran pernapasan menjadi lebih lancar dan baik bagi kesehatan jantung.
2. Berhenti merokok
Jika kamu adalah seorang perokok, mulailah untuk mengurangi atau bahkan berhenti dari kebiasaan ini. Selain merusak organ tubuh seperti jantung dan paru-paru, merokok bisa menjadi salah satu penyebab dengkuran.
Merokok dapat menimbulkan iritasi pada selaput lendir saluran pernapasan dan menimbulkan pembengkakan serta meningkatnya produksi lendir. Hal ini dapat menyumbat saluran pernapasan sehingga menyebabkan dengkuran saat tidur.
3. Coba turunkan berat badan
Kebisaan mendengkur biasanya dialami oleh orang bertubuh gemuk. Timbunan lemak pada tubuh, terutama pada leher dapat mempersempit diameter tenggorokan dan mengganggu aliran pernapasan. Hal ini dapat menjadi penyebab terjadinya dengkuran. Oleh karena itu, lakukanlah pedoman gizi seimbang supaya berat badan jadi lebih ideal dan tubuh sehat! Seperti kata Syahrini, hempaskan lemak, hempaskan!
4. Usahakan untuk tidak makan terlalu malam
Kamu yang selama ini suka makan terlalu malam atau pada jam-jam menjelang tidur, usahakan untuk menghindari kebiasaan ini lagi ya! Kamu perlu memberi jeda antara waktu makan dan waktu tidur. Hal ini akan membuat pernapasan lebih lancar dan menghindari timbunan lemak di tubuh.
5. Istirahat yang cukup
Kelelahan menjadi salah satu faktor penyebab dengkuran. Sepadat apapun aktivitasmu, usahakan untuk tetap memprioritaskan waktu istirahat yang cukup. Kelelahan akan membuat otot-otot menjadi kaku dan tegang dan tidak bekerja maksimal.
Nah, itulah hal-hal yang bisa kamu lakukan untuk menghentikan kebiasaan mendengkur. Selamat mencoba! (agt&don)
