6 Tips Ini Akan Membuat Tidur Malam-mu Lebih Berkualitas

tidur malam

Tidur, tapi kok bangun-bangun malah lemas ya bukan segar?

Nah! Ada 2 hal nih yang perlu diperhatikan Teman Sehat, yaitu durasi dan kualitas tidur.

Kebanyakan orang hanya memperhatikan seberapa lama ia tidur, tapi kurang peduli sama kualitas tidurnya. Padahal, menurut banyak penelitian, kualitas tidur lebih penting dibandingkan dengan kuantitasnya. Kamu mau tidurmu lebih berkualitas di malam hari, kan?

Berikut ini tips-tips yang dapat diterapkan untuk meningkatkan kualitas tidurmu. Yuk disimak!

1. Konsisten dengan waktu tidur yang sudah ditetapkan

Siklus tidur dan bangun manusia yang teratur akan membuat tubuhmu terbiasa dengan jadwal tersebut. Tubuhmu pun akan tau kapan saat-saat kamu tidur jika kamu konsisten dengan waktu tidurmu.

2. Biasakan olahraga atau latihan fisik di awal hari

Suhu tubuh manusia yang lebih sejuk berkaitan dengan permulaan tidur yang lebih baik, sehingga usahakan untuk tidak latihan fisik dalam jangka waktu 2 – 3 jam sebelum waktu tidur.

3. Hindari tidur siang setelah pukul 3 sore

Tidur siang dapat meningkatkan kekuatan otak, tetapi tidur di sore hari dapat membuat seseorang sulit tidur di malam hari. Apakah kamu pernah mengalaminya?

4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur

pouting-child-1436186

Singkirkan benda-benda yang dapat menggangumu untuk tidur dari ruang tidur, seperti lampu yang terlalu terang atau alat elektronik. Jika lingkungan sudah nyaman untuk tidur, aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat juga dapat membantu tubuh untuk lebih rileks sebelum tidur.

5. Hindari berbaring di tempat tidur dengan kondisi bangun

Jika kamu masih tidak bisa tidur setelah 20 menit berbaring untuk mencoba terlelap, cobalah untuk bangun dan lakukan aktivitas yang menenangkan sampai kamu merasa mengantuk. Kegelisahan yang muncul karena tidak bisa tidur dapat menyebabkan seseorang lebih sulit untuk tidur.

6. Hindari kafein, nikotin, alkohol, dan obat-obatan terutama saat dekat waktu tidur

Penelitian di Harvard menemukan bahwa nikotin dapat menyebabkan kesulitan tidur, masalah saat bangun tidur, dan munculnya mimpi buruk. Alkohol, hampir sama dengan nikotin, juga dapat menganggu tidur serta menyebabkan munculnya mimpi buruk. Obat-obat untuk jantung, tekanan darah, asma, atau alergi juga dapat menganggu pola tidur. Jika tidak benar-benar diperlukan, sebaiknya hindari, ya!

Bagaimana Teman Sehat? Tidak sulit bukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik? Yuk, tuliskan pendapatmu di kolom komentar! (Agt&Don)

Related Posts

    Tinggalkan Balasan

    Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.