Sahabat Sehat, tidak bisa dipungkiri di era serba digital ini, mengetik menjadi rutinitas yang sering dilakukan. Baik pekerja kantoran, mahasiswa, pelajar, maupun masyarakat umum hampir setiap saat menggunakan ponsel, laptop, tablet yang menggunakan metode ketik. Meski terdengar remeh, cedera pada jari, pergelangan tangan dan tangan bisa sangat mengganggu loh!
Kecepatan mengetik
Dilansir dari Chron, rerata kecepatan seseorang mengetik yakni sekitar 37-44 kata per menit. Bila memakai hitungan 37-44 kata per menit dengan jam kerja 8 jam per hari, maka seseorang bisa mengetik 17.000 – 20.000 kata setiap harinya. Bahkan, bagi pekerjaan tertentu, seperti paralegal, media analis, dan sekretaris, mengetik dengan kecepatan 70-100 kata per menit merupakan standar yang sangat umum. Bisa dibayangkan, mengetik ribuan kata dalam kurun waktu 8 jam setiap harinya tentu bukanlah hal yang mudah.
Aturan mengenai keyboard
Amerika Serikat melalui American National Standards Institute pada 2007 mengeluarkan ketentuan mengenai penerapan ruang kerja ergonomis. Dipublikasikan dalam Human Factors and Ergonomic Society, aturan ANSI/HFES 100-2007 memuat standar termasuk rekomendasi bagi perusahaan mengenai bentuk dan desain keyboard atau mouse yang digunakan saat bekerja. Standar ini lebih mengarah pada kenyamanan dan bukan kesehatan.
Alan Hedge, direktur Laboratorium Faktor Manusia dan Ergonomik Cornell University, menemukan bahwa 80% pekerja yang berbasis mengetik menyatakan mengalami ketidaknyamanan pada otot dan sendi. Sebagian besar keyboard yang beredar di pasaran juga dibuat berdasarkan ukuran tangan laki-laki, sehingga perempuan dengan ukuran tangan lebih kecil berisiko mengalami kelelahan jari lebih tinggi dibanding laki-laki.
Efek negatif mengetik terlalu lama
Meski setiap ketukan pada keyboard terlihat kecil, tetapi mengetik dengan kecepatan rata-rata — sekitar 6.000 penekanan tombol per jam, dikalikan lebih dari tujuh jam setiap hari selama 5 atau 6 hari — menambahkan hingga lebih dari 20 ton kekuatan yang diterima jari selama seminggu kerja. Gangguan utama yang dirasakan, yaitu nyeri, letih dan gangguan pada musculoskeletal (otot, tulang, sendi, dan jaringan di sekitar sendi). Bila beban tersebut diberikan secara berulang dalam kurun lama, berisiko menyebabkan cedera pada leher, bahu, lengan, pergelangan tangan dan jari.
Tips meringankan rasa sakit pada tangan
Ahli bedah ortopedik, William Seitz memberikan beberapa tips untuk meringankan beban pada jari dan tangan, diantaranya:
Lebih aktif bergerak
Meningkatkan gerak yang beragam saat bekerja memungkinkan untuk mengurangi tekanan pada suatu bagian tubuh. Beralih antara duduk dan berdiri di depan meja dan mengambil istirahat secara teratur, serta menghindari berada di posisi yang sama dalam kurun waktu lama.
Tinggi monitor dan tubuh sesuai
Pastikan tinggi meja, kursi, dan monitor berada dalam kondisi ideal dan seimbang dengan tubuh. Pergelangan tangan dan lengan bawah lurus saat mengetik dan postur tubuh ngga membungkuk.
Gaya mengetik
Ternyata cara kamu mengetik juga berpengaruh pada kondisi ini, Sahabat Sehat. Mengetik ngga perlu dengan penekanan keras, pastikan ujung jari sejajar dengan pangkal lengan. Hal ini untuk mengurangi pressure dan stress pada otot.
Nah, Sahabat Sehat dengan mengetahui hal ini semoga pengalaman kerja kamu lebih menyenangkan. Semoga bermanfaat!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
