Sahabat Sehat, pada dasarnya begadang adalah hal yang sebaiknya tidak dilakukan. Sebab, tubuh memiliki jam kerja dan jam istirahat. Mudahnya, tubuh punya rekaman untuk jam-jam tertentu waktunya beristirahat atau tidur. Akan tetapi semakin bertambahnya usia, beberapa keperluan memaksa kamu untuk begadang, seperti tugas sekolah, kuliah, pekerjaan dan lainnya. Lalu bagaimana jika suatu hari terpaksa untuk begadang? Yuk simak tips berikut ini sebagai persiapan ketika ada rencana untuk begadang.
Hindari Makanan Berkadar Gula dan Lemak Tinggi
Ketika hendak begadang, perlu sekali untuk memperhatikan makanan dan minuman yang akan dikonsumsi. Sebaiknya hindarilah konsumsi makanan yang memiliki kandungan gula dan lemak tinggi. Sebab semakin malam tubuh akan mengalami penurunan kerja. Tubuh yang sudah masuk jam istirahat, apabila asupan yang masuk memiliki kandungan gula dan lemak tinggi maka akan kelebihan kalori yang tidak digunakan oleh tubuh akan disimpan menjadi lemak. Hal inilah yang menjadi cikal bakal peningkatan risiko obesitas.
Tidur sebelum begadang
Jika kondisinya memungkinkan, cobalah untuk tidur sebentar sebelum begadang. Meskipun tidur hanya sebentar tapi memiliki peranan yang sangat penting. Tidur akan membantu kamu agar lebih fokus dan berenergi setelahnya.
Konsumsi Kopi Secukupnya
Kesalahan banyak orang adalah mengonsumsi banyak kopi ketika hendak begadang. Kopi yang mengandung kafein, sebaiknya dikonsumsi secukupnya saja. Mengonsumsi kafein dengan dengan jumlah yang cukup dapat memberi manfaat meningkatkan kefokusan. Namun, apabila berlebihan dapat menyebabkan kegelisahan, denyut jantung tidak teratur, dan kesulitan tidur saat sudah menyelesaikan tugas.
Konsumsi Camilan Tinggi Protein
Pilihlah camilan yang mengandung protein tinggi seperti kacang-kacangan yang direbus. Sebab camilan yang kaya protein membantu menjaga kenyang lebih lama dan memberikan energi secara bertahap, sehingga kamu tidak akan mengalami penurunan energi yang tajam saat begadang.
Olahraga ringan
Ketika hendak begadang kamu dapat melakukan olahraga ringan terlebih dahulu. Kamu bisa melaukan peregangan atau jalan kaki selama kurang lebih 10 menit. Dengan melakukan olahraga ringan, otak dapat bisa lebih fokus serta asupan oksigen ke otak dapat berjalan dengan baik. Kamu juga bisa melakukannya ketika mulai sedikit terasa lelah.
Mengatur Suhu Ruangan
Suhu ruangan juga sangat penting ketika hendak begadang. Aturlah suhu ruangan agar tidak terlalu dingin. Suhu yang terlalu dingin lebih mudah mengundang kantuk dan suhu yang terlalu panas juga membuat hilang fokus karena kegerahan dan membuat cepat lelah.
Begadang cukup sesekali saja dengan persiapan yang baik agar tubuh pun merasa tidak terlalu terbebani. Setelah begadang sebaiknya istirahatlah dengan cukup dan menjalani pola hidup yang lebih sehat lagi.
