Apakah kamu seorang morning person? Sebaliknya, apakah kamu justru suka begadang? Seseorang dengan rutinitas aktif di pagi hari atau morning person disebut juga early bird, sedangkan seseorang yang lebih banyak beraktifitas di malam hari dan begadang sampai larut malam sering dijuluki night owl. Keduanya punya plus minusnya masing-masing. Lalu, bagaimanakah dari sisi kesehatan? Simak yuk, Sahabat Sehat!
Pola Hidup Early Bird
Jika kamu si morning person, maka akan terbiasa aktif di pagi hari hingga siang hari. Oleh sebab itu, diibaratkan seperti burung pagi atau early bird. Individu ini lebih produktif di pagi hari dan sudah merasa lelah saat memasuki sore menuju malam. Mereka bangun lebih awal dan ngga begadang atau tidur larut malam untuk mengerjakan sesuatu. Pola tidur early bird adalah tidur pukul 9 malam dan bangun pukul 5 pagi secara alami. Hal itu dikarenakan konsentrasinya di pagi hari lebih optimal dibandingkan saat malam hari. Biasanya, individu yang termasuk golongan early bird cenderung lebih perfeksionis dan menyukai keteraturan.
Pola Hidup Night Owl
Tipe kedua adalah night owl yang dimiliki oleh individu yang lebih banyak beraktivitas di malam hari. Dikarenakan beraktivitas di malam hari, bahkan hingga larut malam, golongan night owl akan susah bangun pagi dan bangun lebih siang untuk mengisi kembali energinya. Produktivitasnya di malam hari dinilai bisa lebih optimal dengan dukungan suasana tenang di malam hari.
Perbandingan dari Sisi Kesehatan
Menurut penelitian dalam Jurnal Nature Communication, diperoleh hasil bahwa dari sampel 700.000 individu, terdapat 351 faktor genetik yang memengaruhi seseorang apakah menjadi early bird atau night owl. Selain genetik, jam tidur biologis yang sudah terbentuk karena dorongan kebiasaan yang dilakukan, kondisi lingkungan, bahkan pencahayaan juga berpengaruh. Pada akhirnya, ada perbedaan pola hidup yaitu pola tidur, pola makan, dan olahraga.
Terdapat beberapa penelitian yang membandingkan early bird dan night owl dari sisi kesehatan. Kelebihan early bird adalah mempunyai kualitas tidur lebih baik, sehingga kesehatan fisik dan mentalnya lebih optimal. Tingkat kelelahannya lebih rendah karena waktu tidurnya cukup dibandingkan night owl.
Saat bangun tidur, tubuh memasuki zona pembakaran lemak yang membuat metabolisme lebih lancar. Berdasarkan penelitian Cancer Research Institute, perempuan dengan pola hidup early bird cenderung jarang terkena kanker payudara, dibandingkan night owl yang berisiko lebih rentan yaitu dua kali lipat.
Dari segi pengaturan waktu, early bird mempunyai manajemen waktu lebih baik dan melakukan kegiatan sesuai rencana di hari itu. Tekanan untuk mengerjakan sesuatu menjelang deadline bisa diminimalir dengan pengaturan waktu yang baik.
Night owl mempunyai stamina lebih banyak di malam hari, namun sisi negatifnya adalah berisiko depresi, punya kelainan fungsi kognitif, obesitas, dan mempunyai hipertensi, yang bahkan berujung kematian dini jika sering dilakukan. Tipe ini berjumlah sekitar 15% populasi dan merupakan tipe kreatif, serta lebih terbuka dalam mengambil risiko.
Dari sisi kesehatan, tipe ini rentan mengalami masalah kesehatan karena adanya kebiasaan lain yang cenderung dilakukan saat sedang begadang. Pertama, kebiasaan produktif di malam hari membuatnya kurang tidur, sehingga metabolisme tubuh ngga terjaga. Kedua, pola makan kurang baik karena melewatkan sarapan dan lebih banyak makan di malam hari. Ketiga, menghabiskan waktu lebih banyak menggunakan perangkat elektronik sehingga jarang beraktivitas fisik. Keempat, mengonsumsi lebih banyak kafein dan alkohol.
Sahabat Sehat, itulah perbandingan antara early bird dan night owl dari segi kesehatan. Banyak hal yang bisa disimpulkan. Hal terpentingnya adalah pastikan tidurmu cukup yaitu 7-9 jam setiap malam, tidak kelelahan, dan utamakan pola hidup sehat supaya tubuh tetap prima.
