Halo Teman Sehat! Apakah kamu termasuk orang yang sulit tidur alias insomnia?
Ngga enak banget kan rasanya?
Insomnia bisa diatasi dengan beragam cara, mulai dari konsultasi dengan dokter hingga mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Padahal, ada acara yang paling mudah dalam mengatasi insomnia loh. Apakah itu?
Yap! Menggunakan makanan. Sebagian makanan berikut ini bisa membantu tubuh lebih mudah tidur, sementara sebagian lain bermanfaat dalam meredakan ketengangan otot dan menenangkan pikiran.
Nah, coba simak deh, makanan apa aja sih yang bisa meringankan insomnia?
1. Sumber karbohidrat
Kombinasi karbohidrat yang mengandung triptofan, misalnya semangkuk sereal dengan susu akan membuat Teman Sehat tidur lebih nyenyak, dibanding mengonsumsi satu jenis makanan saja. Karbohidrat akan membantu melepaskan zat-zat kimia dalam darah yang menyebabkan gangguan tidur dan akan menyampaikan sinyal ke otak bahwa tubuh sudah siap istirahat.
2. Ceri atau Anggur
Buah ceri atau anggur memiliki fungsi yang sama yaitu melatonin, hormon yang dilepaskan oleh tubuh kita yang akan menjaga pola tidur. Mengonsumsi ceri atau anggur pada malam hari akan membantu tubuh memproduksi melatonin sehingga memudahkan tubuh untuk tidur.
3. Seafood
Apa menu makan malam Teman Sehat selama ini? Jika Teman Sehat ingin makan malam yang tidak hanya mengenyangkan, tapi juga membantu mengatasi insomnia, nah pilihlah menu seafood. Makan malam dengan hidangan laut, seperti ikan bisa membuat tidur makin nyenyak. Makanan laut banyak mengandung triptofan yang sangat baik untuk membantu tidur pulas.
4. Lemon mint
Teman sehat bisa menambahkan aroma mint dan lemon dalam minuman atau makanan yang dikonsumsi. Mint dan lemon memiliki zat yang mampu melegakan pernapasan. Tapi, cara yang lebih mudah dan murah apabila kamu tidak punya mint dan lemon adalah dengan… meminum air jahe!
5. Susu hangat
Susu juga mengandung triptofan yang dapat memicu pelepasan melatonin secara alami ke dalam sistem tubuh loh! Coba bayangkan susu hangat sebelum tidur. Baru ngebayangin aja kayanya udah ngantuk kan?
Nah, itu dia makanan yang dapat membantu Teman Sehat supaya tidur lebih nyenak dan say no to insomnia! Tapi, yang paling penting adalah perbaiki jam tidur Teman Sehat. Ayo Hidup lebih sehat dengan tidak begadang, keep healthy guys! (agt&don)
