Lima Gerakan Ini Akan Buat Perut Kamu Sixpack

membuat perut sixpack

Memiliki perut sixpack menjadi impian bagi sebagian besar kaum pria. Perut sixpack akan membuat tubuh terlihat ideal dan atletis, tentu saja hal ini akan menambah kepercayaan diri Teman Sehat. Namun buat Teman Sehat yang super sibuk jangan berkecil hati, memiliki perut sixpack bisa diwujudkan dengan latihan yang dilakukan di rumah, bahkan tidak menyita waktu seperti berikut ini:

1. Hip Extension

Hip Extension membentuk perut sixpack

Cara melakukannya:
Berbaring telentang
Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
Kedua tangan rileks di samping tubuh
Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
Lakukan selama 30 detik

2. Mountain Climber

Mountain-climbers

Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
Lakukan selama 30 detik

3. Plank

Plank2

Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
Kedua kaki lurus ke belakang
Kontraksikan otot perut
Lakukan selama 30 detik

4. Bicycle Crunch

Bicycle-crunchCara melakukan :
Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras
Tangan di belakang kepala
Angkat sedikit kedua kaki keatas
Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

5. Hip Raise

Hip raise

Cara Melakukannya:
Berbaring telentang
Kedua tangan terbuka di samping tubuh
Lutut di tekuk ke atas
Angkat pinggul ke atas
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Lakukan 30 detik

Ulangi gerakan tersebut 2-4 kali sehari dan lakukanlah secara rutin setiap hari. Kunci dari keberhasilan ini adalah konsisten melakukannya secara rutin. Selain latihan menjaga pola makan rendah lemak serta memberikan asupan protein juga perlu diperhatikan untuk mempercepat pembentukan otot.

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.