6 Hal Ini yang Akan Buat Tubuhmu Tetap Bugar

Stress

Rutinitas harianmu seringkali membuat lupa untuk memperhatikan pola hidup sehat. Padahal menerapkan pola hidup sehat menjadi hal yang penting untuk meningkatkan produktivitasmu. Kesibukanmu seringkali menjadi alasan untuk malas berolahraga dan juga menjaga diet yang sehat. Akibatnya sering kamu rasakan kurang bergairah, mudah capai, insomnia dan bahkan seringkali kamu mengalami stress. Jika kamu merasakan hal tersebut bisa jadi tubuh kamu sudah mulai tidak bugar.

Nah, meskipun Teman Sehat adalah orang yang super sibuk, bukan hal yang mustahil untuk tetap melakukan beberapa olahraga ini untuk menjaga tubuhmu tetap bugar. Yuk simak tipsnya.

1.Buatlah komitmen dengan diri sendiri untuk memulainya

Komitmen

Memulai sesuatu tanpa komitmen memang susah. Jadi buatlah komitmen dulu dengan dirimu agar rencana olahraga ini bukan hanya sebagai wacana belaka. Tentukan kapan mau memulainya, jika perlu ajak orang terdekatmu agar lebih memotivasi. Rencanakanlah minimal 3 kali seminggu untuk melakukan olahraga.

2. Bangun lebih pagi agar tersedia cukup waktu untuk olahraga

Olahraga

Buat yang suka males-malesan bangun pagi, ini saatnya kamu ubah kebiasaan burukmu. Bagunlah lebih pagi dan lakukan kewajiban sholat subuhmu kemudian cobalah untuk keluar rumah dan hirup segarnya udara pagi lalu mulailah gerakkan tubuhmu.

3. Mulailah dengan gerakan gerakan pemanasan

Gerakan badanmu dengan gerakan pemanasan mulai dari bagian tubuh atas sampai bawah sambil menghirup segarnya udara pagi. Gerakan pemanasan ini penting agar meminimalkan terjadinya cedera saat olahraga.

4. Lanjutkan dengan gerakan olahraga

Banyak pilihan olahraga yang bisa kamu pilih salah satunya adalah dengan melakukan circuit training. Circuit training adalah latihan fisik yang dilakukan secara berurutan menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobic. Latihan harus dilakukan dengan cepat dan peserta harus menyelesaikan satu pos latihan sebelum ke latihan yang lainnya. Sebagai contoh, lakukan sit up selama 15 detik, push up 15 detik, plank latera hip 15 detik dan jumping jack 15 detik kemudian istirahat 30-60 detik. Kemudian ulangi lagi dari awal sampai 3-4 kali ulangan. Jika tubuhmu mulai beradaptasi dengan latihan tersebut, bisa menambah durasi latihan dan juga menambahkan beban latihan secara bertahap.

5. Lakukanlah minimal 3 kali dalam seminggu

Salah satu pesan dalam Pedoman Gizi Seimbang (PGS) yang dikeluarkan oleh Kementrian Kesehatan adalah “Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan normal”. Kemenkes dalam PGS 2014 merekomendasikan olahraga 3-5 kali dalam satu minggu. Yukk biasakan olahraga!

6. Jangan lupa seimbangkan dengan pola makan seimbang

Vegan

Olahraga saja tanpa didukung makanan yang seimbang bisa jadi membuat kamu jatuh sakit. Jadi, perhatikan juga makanan yang kamu makan setiap harinya minimal mengandung komponen karbohidrat sebagai sumber energi, lauk nabati dan hewani sebagai sumber protein dan jangan lupa sayur dan buahnya sebagai sumber vitamin, mineral dan serat.

Related Posts

  1. Woow keren tulisan Ketua Umum ForGizi … selamat semoga sehat dan sukses selalu…Ditunggu artikel Kebugaran selanjutnya

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.