Apakah kamu pernah mengalami emosi yang kacau menjelang menstruasi?
Yap! Bagi kamu para wanita pasti tau banget tentang hal ini. Emosi yang kacau menjelang menstruasi sering sekali disebut Premenstrual Syndrome (PMS). Nah pasti Teman Sehat udah sering mendengar istilah ini kan?
PMS adalah gejala yang timbul pada 11 hari sebelum masa datang bulan, gejala ini diidentikkan dengan depresi, melankoli, cemas, marah, perasaan sensitif, dan selalu memiliki perasaan negatif terhadap diri sendiri akibat perubahan hormon estrogen dan progesteron secara drastis menjelang masa menstruasi.
Segala kekacauan hati dan pikiran selama menyambut menstruasi bisa diatasi dengan 7 hal ini loh, Teman Sehat!
1. Berolahraga teratur dan aktif bergerak
Olahraga dan gerakan aktif secara teratur dan benar dapat mengurangi depresi serta memperbaiki suasana hati karena endorfin akan dilepaskan selama aktivitas fisik yang dapat memperbaiki suasana hati. Gerakan aktif dan olahraga juga dapat membantu mengatasi kembung dan keram.
2. Snacking time!
Emosi ataupun perubahan suasana hati seperti menangis dan marah disebabkan oleh kadar gula darah dalam tubuh yang ngga stabil. Nah, mengonsumsi makanan ringan di sela-sela jam makan utama ternyata bisa membuat kadar gula darah menjadi stabil sehingga emosi dan suasana hatipun menjadi baik. Salah satu makanan yang bisa membuat mood kamu lebih ‘tertata’ adalah cokelat. Cokelat mengandung theobromine yang baik buat mood.
3. Ayo makan sumber kalsium dan vitamin D!
Banyak mengkonsumsi sumber kalsium dan vitamin D dapat mengurangi kelelahan dan tingkat depresi pada wanita yang mengalami PMS. Selain itu mengkonsumsi makanan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D pada saat PMS.
4. Minum air putih yang banyak
Suasana hati yang kacau disebabkan oleh rasa sakit karena perubahan hormon drastis dalam tubuh menjelang menstruasi. Rasa sakit tersebut dapat diatasi dengan banyak minum air putih. Konsumsi air putih ini akan merasa mengatasi rasa sakit bagian perut dan pinggul menjelang menstruasi.
5. Hindari makanan tinggi garam, rokok, alkohol, dan kafein
Kafein, rokok, dan alkohol dianggap dapat meningkatkan insomnia, gugup dan rasa cemas. Sedangkan makanan yang tinggi garam akan membuat perutmu lebih keram. Sehingga menghindari makanan tinggi garam, rokok, alkohol dan kafein dinilai dapat mengurangi kemungkinan perubahan suasana hati yang drastis.
6. Lakukan relaksasi
Keadaan stress hanya akan membuat perubahan suasana hati menjadi semakin kacau pada wanita yang mengalami PMS. Mencoba metode relaksasi seperti pijat, meditasi, yoga dan metode relaksasi lainnya terbukti membantu mengobati kemurungan dan memberikan efek waktu tidur yang cukup sehingga dapat mengatasi stress atau suasana hati yang buruk ketika menjelang menstruasi.
Nah, Teman Sehat sudah tahu kan 6 cara untuk mengatasi suasana hati yang kacau sebelum menstruasi? Bagaimana menurutmu? Jangan lupa tulis di kolom komentar ya! (agt&don)
2 Comments