Teman Sehat, berbagai bahaya dan dampak kesehatan akibat merokok telah banyak diketahui. Jika dilihat dari segi biologis dan fisiologisnya, kecanduan zat nikotin merupakan faktor yang paling memengaruhi seseorang sulit lepas dari kebiasaan merokok. Yuk, simak cara mudah agar berhenti merokok berikut ini!
1. Buat rencana dan tujuan
Tetapkan tujuan dan target yang ingin kamu capai. Mengapa hal ini penting? Adanya tujuan dan target bisa menjadi motivasi dan pengingat untuk terus berusaha menjalani prosesnya, bahkan saat keinginan untuk menyerah terlintas di pikiran. Kemudian tetapkan waktu yang tepat untuk berhenti merokok. Selanjutnya buat daftar berisi langkah apa saja yang akan kamu lakukan untuk mencapai target.
2. Carilah support system
Saat ini telah banyak layanan konseling atau konsultasi yang tersedia di klinik atau puskemas. Jika ngga punya waktu luang, kamu bisa menghubungi layanan konseling melalui telpon.
Hal lain yang tak kalah terpenting yaitu carilah dukungan dari keluarga dan teman terdekat. Beritahu mereka mengenai niat kamu untuk berhenti merokok. Cara ini dirasa akan cukup membantu untuk meminimalisir stres dan meningkatkan semangat. Berdasarkan penelitian, adanya dukungan sosial juga mampu memicu perokok untuk memiliki keinginan berhenti lebih besar.
3. Terapkan pola hidup sehat
Untuk mengawali gaya hidup yang lebih sehat, mulailah dengan mengatur pola makan harian kamu. Terapkan pola gizi seimbang agar kebutuhan gizi tercukupi setiap harinya. Usahakan untuk menghindari hal-hal yang membuat stres karena situasi tersebut bisa menyebabkan hilangnya fokus dan meningkatkan keinginan untuk kembali merokok.
4. Buat dirimu aktif
Perokok biasanya punya waktu merokoknya sendiri, misal setelah makan, saat ada waktu luang, atau saat bosan. Untuk mengalihkannya, cobalah mencari pengganti kegiatan merokok tersebut, antara lain dengan mengunyah permen karet atau membiasakan minum air putih dan makan buah.
Selain itu, carilah kegiatan atau hobi baru yang bisa membuat tetap aktif. Sebaiknya mulai dengan kegiatan yang bisa mendorong kamu untuk mempunyai gaya hidup sehat, seperti berolahraga atau mengikuti klub olahraga.
5. Hindari pemicunya
Hindari semua hal yang berhubungan dengan rokok seperti korek pemantik dan asbak. Hindari pula kebiasaan-kebiasaan yang dulu sering dilakukan saat masih menjadi perokok aktif. Contohnya, jika dulu setiap merokok selalu dibarengi dengan minum kopi atau minum alkohol, sebaiknya hindari juga kebiasaan penyerta tersebut. Kurangi kebiasaan berkumpul dengan perokok aktif selama beberapa waktu.
6. Selalu berpikir positif
Berhenti merokok jelas akan membuat seseorang menjadi lebih tertekan dan stres. Cobalah untuk ngga menganggap proses ini adalah suatu beban dengan terus-terusan memikirkannya. Sebuah penelitian, menunjukkan bahwa pikiran positif mampu memperkuat usaha seseorang untuk berhenti merokok. Jika pikiran-pikiran negatif dan hasrat ingin merokok kembali muncul, cobalah berpikir tentang manfaat apa saja yang bisa kamu dapatkan jika telah berhasil berhenti merokok.
Nah, Teman Sehat, berhenti merokok memang bukan hal yang mudah. Tapi kalau ngga dicoba dari sekarang, akan lebih banyak kerugian yang akan dirasakan di masa mendatang. Mulai sayangi tubuhmu dengan niatkan hati dan mulai ikuti langkah-langkah di atas. Selamat mencoba! Share informasi bermanfaat ini ke orang-orang di sekitar kamu, ya!
Editor & Proofreader: Mega Kurniawati, SGz
