Halo Teman Sehat! Udah berapa liter kamu minum air hari ini? Sebagai komponen terbesar dalam tubuh, kita dianjurkan setidaknya minum air putih yang cukup dan aman sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari. Jumlah ini bisa bervariasi sesuai kondisi tubuh maupun aktivitas. Sayangnya banyak orang yang cukup susah memenuhi rekomendasi tersebut. Padahal, peran air dalam tubuh ngga hanya untuk menghilangkan haus tapi juga berperan penting dalam berbagai proses metabolisme. Nah, gimana sih cara mengakali agar cairan yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak? Teman Sehat bisa mencoba cara-cara berikut!
Sumber: google.com
1. Minumlah sebelum haus
Yap! Kebanyakan dari kita baru mencari air saat merasa benar-benar haus padahal ini udah menjadi signal kuat kalau tubuh mengalami dehidrasi dan telah kehilangan 1-2% cairannya. Jangan dianggap sepele ya Teman Sehat! Kondisi ini udah cukup untuk membuat tubuh mengalami gangguan kognitif seperti stres, agitasi, dan pelupa. So, penting sekali untuk menyiapkan air kapanpun dan di manapun, sehingga kamu bisa minum secara teratur sebelum tubuh benar-benar haus.
2. Konsumsi makanan berkuah
Sumber: google.com
Pada dasarnya, asupan air bagi tubuh ngga hanya bisa dipenuhi dari air mineral. Makanan yang kita konsumsi, khususnya yang berkuah, juga mengandung air. Sebut saja bakso, soto, sop, dan lain sebagainya adalah jenis masakan berkuah yang bisa berkontribusi dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Tapi, Teman Sehat perlu waspada kalau cairan dalam makanan tersebut biasanya bercampur dengan garam ataupun penyedap.
3. Konsumsi sayur dan buah tinggi air
Ada berbagai jenis buah dan sayur tinggi kadar air yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi asupan cairan tubuh, seperti timun (kadar air 96%), tomat (kadar air 95%), bayam (kadar air 93%), jamur (kadar air 92%), melon (kadar air 91%), jeruk (kadar air 86%), apel (kadar air 85%), dan lain sebagainya. Selain meningkatkan asupan cairan tubuh, konsumsi buah dan sayur juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat. So, poin ini bisa jadi alternatif terbaik yang Teman Sehat bisa terapkan.
4. Jika minum minuman berkafein, gantilah dengan minuman tanpa kafein
Sumber: google.com
Kopi dan teh adalah minuman yang sangat mudah dijumpai saat ini. Minum kopi kekinian udah menjadi gaya hidup kebanyakan anak muda. Ketimbang menghidrasi tubuh, kandungan kafein dalam minuman ini bisa meningkatkan ekskresi cairan alias memiliki efek diuretik. Meskipun ngga berakibat fatal hingga dehidrasi, mengganti minuman berkafein dengan air putih atau jus bisa menjadi pilihan terbaik agar tubuh terhidrasi sepanjang hari.
5. Catat konsumsi air harianmu!
Bagi sebagian orang, minum air putih dalam jumlah yang cukup memiliki tantangan tersendiri. Teman Sehat bisa membuat jurnal konsumsi air harian, mencatat sumber-sumber asupan cairan, serta kondisi tubuh sehari-hari. Dengan melihat trade record yang dibuat, Teman Sehat bisa lebih termotivasi untuk memenuhi asupan cairan tubuh.
Itulah beberapa pilihan untuk mengoptimalkan asupan cairan yang dibutuhkan tubuh. Kamu tertarik dengan poin yang mana? Jangan lupa tambahkan juga di kolom komentar jika Teman Sehat punya tips-tips lainnya. Stay healthy and stay hydrated ya!
