Halo Teman Sehat! Kamu pasti udah tau kan, menopause itu apa?
Yap, menopause merupakan fase dalam kehidupan wanita yang ditandai dengan berhentinya masa subur. Menopause terjadi pada usia bervariasi dengan rata-rata 45-50 tahun. Pada saat menopause, siklus hadi tidak teratur, ovulasi tidak teratur, hingga berhenti sama sekali setelah beberapa tahun. Selain itu, terdapat berbagai perubahan fisik dan psikis saat masa menopause karena perubahan hormonal.
Nah, apa aja sih yang harus dipersiapkan saat menopause datang nanti? Yuk simak!
1. Konsumsi isoflavon kedelai dan GLA pada minyak sayur dapat membantu menjaga keseimbangan hormon
Kandungan phytoestrogen pada isoflavon kedelai dalam kedelai dan produk berbasis kedelai bermanfaat dalam menjaga kesehatan karena kandungan isoflavon genistein dan daidzein, manfaat yang diberikan seperti menghambat radikal bebas yang berhubungan dengan penuaan. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa protein kedelai berperan dalam menjaga nilai HDL alias kolesterol baik dan kesehatan jantung. Sedangkan minyak sayur mengandung asam lemak esensial yang membantu menjaga keseimbangan hormon.
2. Tingkatkan konsumsi kalsium, fosfor, dan vitamin D untuk membantu menjaga kesehatan tulang
Risiko osteoporosis yang tinggi pada saat menopause karena kadar estrogen dan kepadatan tulang yang berkurang. Untuk mencegah hal itu, maka kamu wajib untuk konsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D agar tulang tetap sehat.
Pasti kamu udah tau banget kan sumber kalsium apa aja? Yup, ikan teri, susu, daging, dan masih banyak lagi. Tapi, taukah kamu? Tubuh sebenernya udah menghasilkan provitamin D loh, jadi yang harus kita lakukan adalah berjemur dan olahraga pada pagi hari sebelum pukul 10, sehingga provitamin D bisa berubah jadi vitamin D aktif oleh sinar matahari. Cool kan!
3. Konsumsi makanan yang membantu pertahanan sistem kekebalan tubuh serta antioksidan
Terdapat banyak zat gizi yang bermanfaat bagi sistem imun tubuh seperti vitamin C, E, B kompleks, zinc, dan besi. Selain itu vitamin A, C, E, dan selenium juga bertindak sebagai antioksidan. Dengan mengonsumsi zat-zat gizi ini pada sayur, buah, daging, dan ikan, maka kamu bisa meningkatan sistem kekebalan tubuhmu.
4. Konsumsi vitamin B membantu menjaga keseimbangan emosi saat menopause
Asam pantotenat yang ditemukan dalam kacang-kacangan, telur, daging, dan gandum, ternyata berperan dalam mendukung fungsi kelenjar adrenal dan jaringan adiposa, yang merupakan sumber utama estrogen setelah menopause.
Asam pantotenat, bersama dengan vitamin B1 (Thiamin) ditemukan di: ragi, oatmeal, rami, beras merah tepung gandum (rye atau gandum), asparagus kale, kembang kol, kentang, jeruk, hati sapi, telur, juga dapat membantu menjaga aksi estradiol. Vitamin B memainkan peran penting dalam otak, sehingga bisa membantu menjaga keseimbangan emosional selama menopause.
5. Konsumsi lebih banyak kandungan serat
Makan lebih banyak serat, dalam bentuk buah, sayuran dan biji-bijian seperti: beras merah dan gandum. Serat dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol yang sehat serta membantu mencegah konstipasi alias sulit Buang Air Besar (BAB). Makan banyak buah segar, yang paling kaya akan kalium untuk membantu mendukung retensi cairan sehat. Sumber serat lainnya yang pasti kamu udah hafal, yaitu sayuran segar, sayuran berdaun terutama gelap, dan beraneka ragam buah-buahan juga menyediakan zat gizi mikro yang penting banget buat metabolisme tubuh.
Nah, itu dia 5 hal yang wajib kamu siapkan saat menopause datang. Tapi selain itu, peningkatan usia juga menuntut kita untuk berhati-hati dalam mengonsumsi makanan. Makanya wajib banget kurangi atau kalau bisa hindari makanan berlemak dan berkolesterol tinggi ya! Jangan lupa juga untuk tetap berolahraga ya.
Kamu punya tips sehat lain terkait menopause? Share yuk di kolom komentar! (agt&don)
1 Comment