Teman Sehat, tidur terutama saat malam hari adalah momen penting buat mengistirahatkan kita setelah seharian bekerja. Tidur yang baik ngga harus lama, yang penting berkualitas. Lalu, apa saja tips sehat yang baik dilakukan sebelum tidur? Yuk, simak!
Inilah 5 Tips Sehat Sebelum Tidur!
1. Jangan lupa cuci muka dan sikat gigi sebelum tidur
Pesan ini sepertinya udah sering banget kamu dengar kan, Teman Sehat? Lalu, kenapa hal ini baik dilakukan? Yap, jelas sekali kalau hal ini bisa menjaga kebersihamu. Sikat gigi membantu kamu buat mengurangi sisa makanan yang dimakan sebelum tidur. Sisa makanan yang tertinggal dalam gigi kalau ngga dibersihin bisa memicu terjadinya pembusukan oleh bakteri sehingga kemungkinan gigi kamu akan rusak, Teman Sehat!
Mencuci muka juga menghilangkan kotoran yang maih menempel pada wajah setelah berkegiatan. Kegiatan ini juga bisa bantu membuat wajah kamu cerah saat bangun esok harinya, loh Teman Sehat!
2. Pakailah pakaian yang longgar dan adem
Karena tidur bertujuan buat mengistirahatkan tubuhmu, sepertinya memberikan kulit buat ‘bernafas’ dengan menggunakan pakaian yang longgar dan adem juga jadi hal baik yang kamu lakukan, Teman Sehat!
3. Matikan lampu atau gunakan lampu dengan intensitas rendah
Teman Sehat, kamu lebih suka tidur dalam kondisi gelap atau tetap terang?
Ternyata, tidur dengan kondisi lampu mati atau dengan lampu berintensitas rndah lebih baik buat kamu. Kalau Teman Sehat takut akan kegelapan, Teman Sehat bisa menggunakan lampu tidur dengan intensitas rendah loh.
Tidur dalam keadaan gelap sangat bermanfaat buat menjaga kenomalan hormon melatonin yang berperan dalam menjaga regulasi siklus tidur dan kesehatan sel loh, Teman Sehat!
4. Jaga kaki dan tangan tetap hangat
Walaupun kamar tidur Teman Sehat harus sejuk dan nyaman supaya tidur makin nyenyak, hal ini ngga berlaku buat tangan dan kakimu loh, Teman Sehat! Penelitian menyebutkan keadaan tangan dan kaki yang hangat bisa mengoptimalkan kualitas tidur kita. Jadi, jika kondisi tempat kamu tidur cukup dingin, kamu bisa menggunakan selimut dan kaus kaki, Teman Sehat!
5. Hindari mengkonsumsi alkohol dan kopi sebelum tidur
Kopi, soda, teh tertentu, dan cokelat mengandung stimulan kafein yang efeknya baru akan hilang setelah 8 jam. Oleh karena itu, secangkir kopi di sore hari bisa membuat kamu kesulitan tidur di malam hari, Teman Sehat.
Nah, itulah 5 hal yang sebaiknya kamu lakukan sebelum kamu tidur, Teman Sehat! Semoga bermanfaat!
Editor & Proofreader: Kurnia Dwi Juliani, S.Gz
