Halo, Teman Sehat! Tahukan kamu, tanggal 12 Oktober diperingati sebagai Hari Radang Sendi Sedunia? Nah, ternyata ada beberapa cara alami untuk membantu meredakan nyeri pada sendi. Yuk, simak penjelasan berikut ini!
1. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan bisa berdampak buruk bagi penyakit radang sendi. Hal ini disebabkan karena tekanan sendi yang semakin besar. Tekanan tersebut terutama terjadi pada lutut, pinggul, dan kaki. Oleh karena itu, dengan mengurangi berat badan, rasa nyeri akibat radang sendi dan risiko kerusakan sendi pun akan semakin berkurang. Mobilitas sehari-hari pun akan semakin lancar.
2. Melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik dan olahraga yang tepat dibutuhkan penderita radang sendi untuk mencegah kekakuan, namun tetap harus disesuaikan dengan kondisi dan saran dokter agar ngga melukai sendi. Beberapa pilihan olahraga low impact (level ringan) yang direkomendasikan diantaranya, berjalan, bersepeda, berenang, dan aktivitas di dalam air. Olahraga dapat menjaga fleksibilitas sendi, memperkuat otot di sekitar sendi, serta menjaga berat badan ideal.
3. Hindari gerakan berulang
Tuntutan pekerjaan membuat banyak orang sulit mengendalikan rasa nyeri pada sendi mereka. Pasalnya, terdapat beberapa pekerjaan yang memberatkan kerja sendi dan dilakukan secara berulang-ulang. Untuk menanggulanginya, beristirahatlah beberapa menit saat bekerja dengan melakukan streching. Faktanya, stretching akan membantu mengurangi rasa nyeri pada sendi.
4. Meditasi
Meditasi dan teknik relaksasi mungkin bisa membantu mengurangi rasa sakit pada radang sendi. Meditasi dan relaksasi diklaim mampu mengurangi stres. Menurut National Institutes of Health (NIH), kegiatan meditasi berguna untuk mengurangi nyeri sendi. Para peneliti juga membuktikan bahwa orang-orang dengan depresi dan penderita artritis (radang sendi), kondisinya akan membaik setelah melakukan meditasi rutin.
5. Terapi suhu panas dan suhu dingin
Perawatan sederhana dengan memanfaatkan suhu panas dan dingin bisa membantu mengatasi kaku dan nyeri sendi. Terapi panas digunakan agar mengurangi kaku sendi, sementara terapi dingin untuk meringankan rasa nyeri. Terapi panas dapat dilakukan dengan cara mengompres sendi dengan kain yang dibasahi dengan air hangat, atau berendam mandi dengan air hangat. Begitu pula sebaliknya, terapi dingin dilakukan dengan mengompres menggunakan es yang dibalut handuk pada sendi yang sakit.
6. Mengkonsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan yang banyak mengandung sayur, buah, serta biji-bijian utuh bisa membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Diet makanan dan minuman kaya akan antioksidan mampu mengurangi inflamasi dengan cara menangkal radikal bebas di tubuh. Konsumsi daging merah, makanan yang diproses (sosis, makanan kaleng, dan sebagainya), tinggi lemak jenuh, serta tinggi garam dan gula memicu terjadinya inflamasi yang merupakan salah satu karakteristik radang sendi. Makanan tersebut juga dapat memicu obesitas, penyakit jantung, dan komplikasi lainnya.
7. Tidur dengan nyenyak
Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang kurang tidur pada malam sebelumnya akan merasakan berbagai nyeri pada keesokan harinya, termasuk nyeri sendi. Sayangnya, pada penderita radang sendi, tidur merupakan salah satu tantangan karena rasa nyeri seringkali membangunkan mereka saat sedang tidur. Jika dibutuhkan, kamu perlu berkonsultasi ke dokter untuk meredakan nyeri sendi agar bisa tidur dengan nyenyak.
Nah, itu dia beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meringankan nyeri pada sendi. Yuk, sebarkan informasi ini ke orang di sekitar kamu, ya!
Editor & Proofreader: Mega Kurniawati, SGz
