Teman Sehat, saat menstruasi sebagian perempuan mengalami kram di perut, bahkan hingga mual dan muntah. Hal ini tentu memengaruhi mood dan menganggu aktivitas mu sehari-hari. Tentunya, kamu tetap perlu memperhatikan pola hidup sehat saat mengalaminya. Mau tahu gimana caranya? Yuk simak serba-serbinya di sini!
Menstruasi
Menstruasi (haid) merupakan suatu perubahan fisiologis yang terjadi pada perempuan secara berkala yang dipengaruhi oleh hormon reproduksi yaitu FSH-Estrogen atau LH Progesteron. Perempuan dengan usia remaja hingga menopause mengalami siklus ini. Pola menstruasi yang normal berlangsung setiap 21–35 hari sekali, sedangkan lamanya yaitu selama 3–7 hari.
Normalkah moody saat PMS?
Nah, terkadang mood seseorang yang sedang naik turun hampir selalu dikaitkan dengan PMS (Premenstrual Syndrome). PMS merupakan sekumpulan gejala yang berkaitan dengan siklus yang timbul 7-14 hari sebelum seseorang mengalami masa ini.
Gejalanya cukup beragam, diantaranya tubuh terasa lemas, mudah marah, nafsu makan meningkat bahkan sebaliknya, tumbuh jerawat, perut kembung dan timbul nyeri perut ringan hingga berat. Hal ini normal terjadi pada perempuan, tapi kalau berlebihan dan menganggu aktivitas, kamu bisa berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter.
Faktor yang memengaruhinya,
Beberapa faktor yang memengaruhi siklusnya yaitu faktor hormon, status gizi, aktivitas, tingkat stres hinga pola makan. Status gizi overweight maupun underweight akan berdampak pada ngga teraturnya menstruasi. Sedangkan stres, akan memengaruhi produksi hormon kortisol atau pada produksi hormon estrogen pada perempuan sehingga menyebabkan siklus menstruasi ngga teratur.
Tips yang perlu kamu perhatikan!
Rasa sakit yang terjadi, tentu akan menganggu aktivitasmu. Berikut tips yang bisa kamu gunakan untuk mencegahnya:
- Menjaga asupan gizi seimbang. Beberapa zat gizi yang perlu kamu perhatikan saat menstruasi yaitu asupan zat besi, magnesium dan kalsium. Hal ini disebankan selama menstruasi kamu akan kehilangan berbagi zat gizi, vitamin dan mineral akan yang mempengaruhi terjadinya PMS.
- Meletakkan handuk yang dibasahi air hangat. Sensasi hangat yang diberikan handuk hangat, bisa meringankan rasa sakit yang terjadi ketika PMS terasa.
- Istirahat yang cukup dan teratur.
- Hindari stres dan tetap berpikiran positif.
- Hindari makanan tinggi natrium (garam), tinggi lemak dan minum banyak air putih. Makanan yang tinggi lemak akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan zat lain. Konsumsi lemak berlebih juga berkontribusi pada kram perut, loh!
Nah Teman Sehat, itulah serba-serbi mengenai menstruasi yang perlu kamu tahu. Ingat ya, selama masa ini, tetap perhatikan asupan pola gizi seimbang dan kelola stres dengan baik! Jangan sampai, karena mengikuti keinginan mood, pola makanmu jadi berantakan. Yuk, bagikan artikel ini ke orang terdekatmu!
Editor & Proofreader: Firda Shabrina, STP
