Sahabat Sehat, pernahkah kamu mendengar istilah brain dump? Nah, brain dump ini adalah sebuah solusi jitu saat kamu mengalami overthinking. Timbulnya overthinking ini disebabkan oleh kecemasan, kebimbangan, atau ketakutan atas segala hal yang merisaukan. Hal ini memicu gejala psikologis serius, seperti perubahan mood yang drastis, kecemasan berlebih, hingga depresi. Beberapa ilmuwan dalam project Knot Theory of Mind mengungkapkan bahwa overthinking mengaktifkan bagian otak yang memproduksi rasa takut dan cemas.
Overthinking bisa diatasi dengan melakukan teknik brain dump. Teknik ini merupakan aktivitas membuang pikiran yang mengganggu dengan cara menuangkannya ke dalam tulisan ataupun tulisan disertai gambar untuk menciptakan ketenangan dan kejernihan pikiran, sehingga mendukung kesehatan mental. Ingin tahu apa saja tekniknya? Simak penjelasannya di bawah ini.
The Basic Brain Dump
Teknik brain dump sangat diperlukan untuk mengurangi pikiran berlebih yang justru menurunkan kesehatan mental. Salah satu teknik brain dump adalah the basic brain dump. Pada dasarnya, brain dump adalah mengeluarkan uneg-uneg atau segala hal yang ada di kepala ke dalam bentuk tulisan ataupun tulisan disertai gambar.
Langkah pertama dalam teknik ini, yaitu menyiapkan alat yang digunakan sebagai media menulis. Kamu bisa memilih menggunakan alat tulis manual (pena, pensil, kertas kosong), smartphone, tablet, laptop, atau notebook. Setelah semuanya siap, mulailah menuliskan yang dipikirkan. Kamu bisa memberikan sedikit gambar sebagai ilustrasi jika ingin lebih lega atau bisa menjadi media hiburan. Aktivitas ini dapat dilakukan setiap akan tidur atau setelah bangun tidur secara rutin supaya menjadi kebiasaan. Dengan demikian, teknik ini akan berhasil menghilangkan overthinking. Perasaan jauh lebih lega serta kualitas tidur dan aktivitas lebih optimal.
The Four Square Brain Dump
Sama halnya dengan teknik pertama, teknik kedua ini menggunakan konsep menuliskan setiap hal yang dipikirkan. Hanya saja, terdapat pola dalam penulisannya. Sesuai namanya, the four square brain dump ini berarti melakukan pengelompokan dengan membuat empat kategori atau empat bagian. Langkah pertama adalah menggambar garis vertikal dan horizontal di tengah kertas, sehingga terbentuk simbol plus (+) yang membagi halaman menjadi empat bagian. Setelah itu, berilah judul di setiap bagian, di antaranya bagian thought, to do, gratitude, dan top 3 priorities. Langkah berikutnya, mulailah menulis pada setiap bagian tersebut sesuai kategorinya.
Pada bagian thought, tuliskan semua pikiran yang ada secara acak, tanpa perlu memikirkan terlalu berat. Tulis saja apa yang sedang dipikirkan atau terlintas di kepala secara spontan. Pada kotak to do, tuliskan pikiran yang berkaitan dengan hal-hal yang harus dikerjakan atau diselesaikan. Pada bagian gratitude, tuliskan segala hal yang harus disyukuri. Pada bagian terakhir yaitu top 3 priorities, lihatlah lagi pada bagian to do, kemudian pilihlah tiga hal yang menjadi prioritasmu untuk diselesaikan terlebih dahulu. Terakhir, kamu juga bisa memberikan gambar untuk menambah kesan ketika membacanya.
Berbagai teknik brain dump di atas bisa memfasilitasi kamu supaya berpikir lebih jernih, lega, dan leluasa. Perasaan penat di kepala akibat overthinking akan berkurang. Berbagai aktivitas serta kualitas tidur akan menjadi lebih baik. Dengan demikian, kesehatan mental akan terdukung karena perasaan nyaman kembali hadir. Jadi, Sahabt Sehat ngga lagi terikat oleh kondisi overthinking yang tiba-tiba menyerang.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
