Halo Teman Sehat! Walaupun udah makan malam, seseorang cenderung akan merasa lapar saat terjaga hingga larut malam. Sayangnya, kebanyakan orang salah dalam memilih jenis makanan. Akibatnya, orang itu akan melakukan dua hal yang merugikan tubuh sekaligus. Sayang banget kan?
Kalau kamu merasa kesulitan untuk menyiapkan makanan/camilan sehat untuk di makan saat malam hari, sepertinya kamu harus mencari cara lain, yaitu dengan mencoba mengubah jam tidurmu. Maka dari itu, simak tips berikut ini yuk! Siapa tahu bisa membantu mengubah pola tidur dan menghindarkan kamu dari kebiasaan makan sembarang saat tengah malam.
1. Batasi durasi tidur siang
Ngga ada yang ngalahin kenikmatan tidur siang, apalagi kalau lagi capek. Tapi, usahakan agar tidur siang jangan sampai kebablasan ya Teman Sehat. Kelamaan tidur siang bisa membuat kamu pusing serta mengacaukan jadwal tidur utama. Jadi, hati-hati, ya!
Tidur siang sebenarnya cukup hanya dalam waktu 20-30 menit, tapi kalau kamu merasa kurang tidur dan sangat membutuhkan tidur, maka tidur siang bisa kamu lakukan sampai 1 jam.
2. Membiasakan diri melakukan olahraga ringan
Aktivitas fisik di siang hari yang dilakukan secara teratur bisa meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Berbagai olahraga ringan dapat dilakukan, seperti berjalan mengitari komplek perumahan, melompat-lompat kecil, atau sesederhana stretching. Selain itu, melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengelap jendela, berkebun, mencuci motor/mobil juga merupakan olahraga ringan, loh!
3. Hindari sumber cahaya saat hendak tidur
Keadaan terang benderang bisa menurunkan produksi hormon melatonin dalam tubuh. Hormon melatonin adalah hormon yang membantu tubuhmu siap untuk tidur, maka dari itu sangat disarankan untuk mematikan lampu sebelum beranjak tidur. Tapi, mematikan lampu pun ngga cukup. Teman Sehat juga harus mematikan semua sumber cahaya seperti dari layar ponsel, komputer dan TV.
4. Jangan biarkan perut kosong ataupun begah
Perhatikan apa aja makanan yang kamu makan saat makan malam. Hindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur. Tidur dalam keadaan perut kosong ataupun penuh bisa membuat perutmu ngga nyaman dan malah membuat kamu makin susah tidur. Konsumsi kafein dan nikotin pun perlu diperhatikan. Efek stimulasi dari nikotin dan kafein bisa berlangsung lama dan bisa merusak kualitas tidurmu.
5. Minum susu
Minum segelas susu hangat beberapa saat sebelum tidur merupakan pilihan yang tepat. Triptofan, sebagai salah satu asam amino yang terkandung di dalam susu, terbukti dapat menenangkan sel saraf untuk membantu relaksasi tubuh dan otak sehingga bisa membantu lebih mudah terlelap.
7. Ciptakan suasana tenang
Ciptakan suasana tenang setidaknya satu jam sebelum tidur dengan menghindari stress seperti membuka email pekerjaan, tugas kuliah/sekolah atau obrolan berat bersama teman dan keluarga. Untuk membantu meningkatkan mood tidur, kamu juga bisa melakukan peregangan, meditasi, mandi dengan air hangat atau membaca buku.
Merubah jam tidur tentunya ngga bisa dilakukan begitu aja, semua tips di atas juga perlu dilakukan secara bertahap dan rutin. Kalau berhasil tidur lebih awal, maka bukan ngga mungkin kebiasaan itu akan dapat bertahan! Semangat selalu, Teman Sehat!
Editor & Proofreader: Fhadilla Amelia, SGz
