Teman Sehat, apakah kamu sering begadang? Tentunya seseorang memiliki berbagai alasan untuk tidur larut malam, seperti mengerjakan tugas, menonton drama, bermain game, atau berbagai alasan lainnya. Hati-hati loh, begadang yang dilakukan terus-menerus bisa berbahaya bagi tubuh! Yuk simak efek negatif kalau kamu sering begadang!
Tidur dan kualitas tidur
Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar setiap manusia. Kondisi kesehatan tubuh seseorang bisa dinilai dari bagaimana kualitas tidurnya. Kualitas tidur merupakan kemampuan seseorang untuk tetap tidur dan mendapatkan jumlah istirahat yang sesuai dengan kebutuhannya.
Jika mendapatkan kualitas tidur yang kurang baik, kesehatan fisiologis dan psikologis seseorang bisa terganggu. Adapun faktor yang berpengaruh, yaitu kondisi lingkungan, fisik, aktivitas, dan gaya hidup.
Dampak begadang
Saat jumlah waktu tidur berkurang, kualitas tidur juga menjadi menurun. Jika dilakukan terus menurus bisa berakibat fatal bagi tubuh, loh! Berikut efeknya:
- Dampak fisiologis yaitu bisa menyebakan rendahnya kesehatan seseorang dan meningkatkan kelelahan atau mudah letih.
- Dampak psikologis bisa menyebabkan ketidakstabilan emosi, kurang percaya diri, impulsif (bertindak tanpa memikirkan akibatnya dan kecerobohan.
- Daya ingat dan konsentrasi, begadang setiap hari bisa menyebabkan waktu tidur berkurang, dengan begitu akan sulit berkonsentrasi dan berkurangnya daya ingat.
Hal ini banyak dialami oleh mahasiswa karena memiliki aktivitas yang cukup padat sehingga rentan begadang. Bedasarkan sebuah penelitan diketahui bahwa seseorang yang memiliki kualitas tidur kurang baik rentan memiliki nilai akademik yang rendah.
Tips menghilangkan kebiasaan begadang
- Hindari gadget sebelum tidur. Bermain gadget sebelum tidur bisa membuat kamu lebih sulit mengantuk. Sebaiknya letakkan hp jauh dari tempat tidur supaya tidak menganggu kenyamanan tidur.
- Tidurlah dengan lampu dimatikan, cahaya lampu bisa menyebabkan seseorang sulit tidur karena bisa menghambat produksi hormon melatonin. Hormon ini berfungsi untuk membuat tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, sebaiknya tidur dengan lampu dalam keadaan mati.
- Buatlah kamar tidur dengan suhu dan kondisi senyaman mungkin, karena suhu yang terlalu panas atau dingin bisa menganggu kenyamanan tidur. Sebaiknya atur sesuai dengan kondisimu.
- Buatlah tubuh rileks dan hindari memikirkan sesuatu yang berat sebelum tidur.
Nah, Teman Sehat itulah dampak begadang yang bisa berakibat buruk bagi tubuhmu. Sebaiknya atur waktu tidur dengan baik supaya kesehatan tubuhmu dapat terjaga!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
