5 Tips Jaga Imun Tubuh Saat Berpuasa

Memasuki hari-hari terakhir Ramadhan, menjaga imun tubuh saat berpuasa perlu menjadi prioritas supaya nantinya bisa bersilaturahmi dengan lancar. Apalagi Pemerintah kini sudah memperlonggar aturan mudik hari raya Idul Fitri 2022.

Sahabat Sehat yang akan mudik lebaran pada tahun ini wajib untuk memperhatikan protokol kesehatan supaya terlindung dari risiko penularan virus Covid-19 yang masih mengintai. Kamu juga perlu mengetahui bagaimana cara menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh meski dalam keadaan berpuasa supaya bisa merayakan hari kemenangan bersama keluarga.

Tips menjaga imun tubuh saat berpuasa

Meningkatkan daya tahan tubuh saat puasa menjadi kunci penting agar tubuh tetap fit dan bugar untuk menyelesaikan bulan Ramadhan selama 30 hari penuh. Imunitas tubuh seseorang dipengaruhi oleh kualitas dan kuantitas asupan gizi. Orang yang dengan gizi cukup memiliki kemampuan lebih baik dalam menangkal infeksi virus.

Meski puasa sama artinya menahan diri untuk ngga makan dan minum selama kurang lebih 12 jam, berpuasa justru bisa meningkatkan imunitas tubuh, loh! Puasa dapat merangsang pertumbuhan sel darah putih apabila dilakukan dengan tepat selama satu bulan penuh.

Hal itulah yang diyakini dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Lantas, bagaimana cara menjaga imun tubuh saat berpuasa? Berikut beberapa tipsnya.

Hindari berbuka dengan konsumsi makanan tinggi lemak

Mengonsumsi makanan berlemak tinggi saat berbuka puasa sebaiknya dihindari. Sebab, lemak termasuk salah satu zat gizi yang membutuhkan waktu lama untuk bisa dicerna. Konsumsi makanan berlemak dengan perut dalam keadaan kosong setelah berpuasa lebih dari 12 jam bisa membuat organ dalam saluran cerna bekerja lebih keras, sehingga bisa menurunkan kinerjanya.

Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Memperbanyak konsumsi buah dan sayur termasuk cara paling gampang untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Deretan buah dan sayur seperti jeruk, apel, bayam, dan brokoli diketahui memiliki banyak manfaat karena kandungan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Usahakan untuk selalu menyediakan buah dan sayur sebagai hidangan saat berbuka puasa dan sahur supaya tubuh selalu dalam keadaan fit.

Istirahat yang cukup

Salah satu kesalahan yang kerap dilakukan ketika berpuasa adalah tidur dalam waktu yang sangat lama. Alih-alih segar, hal tersebut justru bisa membuat tubuh semakin terasa lemas dan sakit kepala.

Usahakan untuk memenuhi kebutuhan jam tidur selama 7-8 jam setiap hari meski harus terpotong waktu sahur. Jika terbiasa tidur siang, sebaiknya waktu tidurnya ngga lebih dari satu jam.

Lakukan aktivitas fisik

Puasa bukan menjadi alasan untuk bemalas-malasan loh, Sahabat Sehat. Sebaliknya, kamu justru disarankan untuk tetap aktif bergerak atau beraktivitas fisik di jam-jam yang tepat supaya ngga terlalu banyak mengeluarkan tenaga. Pilih jenis olahraga ringan dengan intensitas yang rendah seperti jogging atau bersepeda setidaknya selama 30 menit untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Atur porsi makan

Porsi makan saat berbuka puasa sebaiknya sekitar 10-25 persen dari kebutuhan kalori harian yang diikuti makan malam seusai sholat magrib sekitar 25-35 persen. Kamu juga bisa mengonsumsi snack malam, seperti buah-buahan sekitar 10-25 persen. Sedangkan untuk porsi makan saat sahur sebesar 20-35 persen kebutuhan harian.

Sahabat Sehat, itulah beberapa tips menjaga imun tubuh saat berpuasa. Semoga kamu bisa menuntaskan bulan Ramadhan kali ini dalam keadaan sehat ya!

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP