Tips Olahraga Sehat di Saat Berpuasa

Bulan Ramadan merupakan bulan ketika setiap umat Islam di seluruh dunia melaksanakan puasa. Saat berpuasa, tentunya kamu perlu menahan diri selama kurang lebih 12 jam untuk ngga makan atau minum serta menahan diri dari emosi. Ngga jarang kamu mungkin merasa lemas dan malas untuk berolahraga atau beraktivitas ketika berpuasa. Nyatanya, kamu tetap bisa berolahraga meskipun sedang puasa, loh! Bagaimana sih cara berolahraga saat sedang berpuasa?

Energi yang didapatkan selama Berpuasa

Energi yang saatdiperloeh saat puasa
Foto: Pexels.com

Saat ngga berpuasa tubuh diperintahkan oleh hormon insulin untuk menggunakan sebagian energi dari makanan untuk beraktivitas. Jika terdapat kelebihan energi, sisanya akan disimpan dalam bentuk glikogen di hati. Setelah simpanan glikogen penuh, hati akan memproduksi lemak sedangkan protein makanan akan dipecah menjadi asam amino.

Saat berpuasa, tubuh akan memproses gula dan lemak yang sebelumnya telah disimpan untuk digunakan sebagai energi. Nah, inilah yang menjadi kesempatan kamu untuk mengurangi simpanan lemak dalam tubuh.

Boleh Ngga Olahraga saat Puasa?

Boleh ngga berolahraga saat puasa
Foto: Pixabay.com

Ketika berpuasa, ada baiknya jika tubuh tetap aktif untuk bergerak, hal ini sangat bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa. Jika tubuh ngga aktif dalam beraktivitas selama bulan puasa, maka ada 2 kemungkinan yang akan terjadi:

  1. Tubuh justru menjadi lebih lemah

Apabila sepanjang hari kamu hanya berbaring di tempat tidur, maka kamu akan semakin mudah merasa lelah dan ngga bersemangat. Jadi sebaiknya lakukan beberapa aktivitas yang bisa membuatmu lebih bersemangat menjalankan puasa, salah satunya dnegan berolahraga

  1. Berkurangnya massa otot

Beraktivitas saat berpuasa menandakan bahwa otot yang terdapat dalam tubuh digunakan dengan baik. Otot menyediakan asam amino dalam dosis besar yang bisa diubah menjadi glukosa. Bila asam amino tersebut ngga digunakan maka tubuh akan kehilangan glukosa yang berpengaruh terhadap kondisi otot. Menurut penelitian berolahraga membantu mempertahankan massa otot terutama ketika sedang berpuasa.

Olahraga saat berpuasa bisa menstimulasi tubuh untuk membakar gula yang disimpan dalam tubuh. Saat waktunya tiba, hati akan memutuskan rantai molekul glukosa untuk digunakan sebagai energi.

Cara Berolahraga saat Berpuasa

cara dan tips berolahraga saat puasa
Foto: Pexels.com

Waktu yang disarankan untuk berolahraga ketika berpuasa adalah 90 menit sebelum matahari terbenam atau saat berbuka puasa. Hal ini dikarenakan, saat berbuka puasa, kamu bisa menambah simpanan energi dan glikogen yang hilang selama berolahraga. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan selama bulan puasa:

  1. Olahraga pemanasan dilakukan minimal 3 hari dalam seminggu dengan durasi 7-10 menit
  2. Stretching (bahu, lengan, hamstring) dilakukan minimal 3 hari dalam seminggu dengan durasi 20 detik untuk masing-masing bagian otot
  3. Olahraga kardiovaskular (jogging, berenang, berlari bersepeda) dilakukan minimal 3 hari dalam seminggu dengan durasi sekitar 20 menit
  4. Olahraga kekuatan dilakukan minimal 3 hari dalam seminggu dalam 2 set yang masing-masing terdiri dari 8-12 kali pengulangan
  5. Pendinginan dilakukan minimal 3 hari dalam seminggu dengan durasi kurang lebih 5 menit

Manfaat Berolahraga saat Puasa

Berolahraga saat berpuasa bisa menstimulai oksidasi lemak yang berpengaruh terhadap penurunan berat badan dan massa lemak yang ada di dalam tubuh. Hal ini tentu bermanfaat untuk mengontrol komposisi tubuh dan mencegah berbagai penyakit degeneratif.

Jadi puasa bukanlah alasan untuk ngga berolahraga, ya Teman Sehat! Kamu cukup menyesuaikan intensitas dan pemilihan waktunya supaya berolahraga saat puasa ngga terasa berat. Semoga bermanfaat!

Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti STP

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.