Inilah 3 Gerakan “Butterfly Hug” yang Bisa Buang Rasa Cemas!

Halo Teman Sehat!

Pernahkah kamu merasa cemas? Yap, hampir semua orang di dunia pasti pernah merasa cemas. Saat cemas datang, segera atasi itu ya, Teman Sehat, supaya kesehatan jiwa dan mental kamu tetap oke! Mau tau gimana cara mengatasinya? Gerakan Butterfly Hug bisa jadi solusinya, loh!

Teman Sehat sadar ngga kalau frekuensi tertawa antara anak kecil dengan dewasa itu jauh berbeda? Yap, itu jadi salah satu bukti kalau rasa cemas bisa cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Munculnya rasa cemas bisa bersumber dari tuntutan pekerjaan, beban pendidikan, keluarga, atau teman sebaya.

Awalnya, Butterfly hug dikembangkan oleh Lucina Artigas. Metode ini dikembangkan pada saat dia bekerja bersama dengan orang-orang yang bertahan hidup dari Badai Pauline di Acapulco, Meksiko tahun 1998. Sekarang, metode ini jadi standar buat para terapis lapangan saat berhadapan dengan orang-orang yang bertahan hidup dari bencana alam atau peristiwa traumatik lainnya.

Teman Sehat bisa loh melakukan gerakan Butterfly Hug ini buat mengurasi rasa cemas.

Lalu, gimana caranya? Yuk, simak!

1. Silangkan kedua tangan di dada
2. Posisikan ujung jari tengah dari masing-masing tangan di bawah klavikula (tulang selangka depan atas dada) sedangkan jari lainnya mengikuti dan menutupi area tulang dada
3. Tangan dan jari diusahakan vertikal. Jari-jari mengarah ke leher dan bukan ke arah lengan
4. Jempol ibu jari bisa saling dikaitkan sehingga membentuk kupu-kupu dan jari-jari lainnya membentuk sayap kupu-kupu
5. Mata tertutup atau sebagian tertutup dengan mengarahkan pandangan ke ujung hidung
6. Gerakan kedua tangan bergantian secara bebas seperti gerakan mengepakkan sayap kupu-kupu
7. Bernapaslah dengan dalam secara perlahan menggunakan pernapasan perut sambil merasakan apa yang terjadi di sekeliling tanpa memaksa otak berpikir atau menilai. Kamu bisa rasakan adanya pemandangan, suara, bau atau perasaan lain). Biarkan apa yang terjadi di sekeliling lewat seperti air yang mengalir
8. Gerakan ini bisa dilakukan terus-menerus sampai kecemasan berkurang atau merasa rileks.

Jadi Teman Sehat, tunggu apalagi! Katakan tidak pada kecemasan dan lakukan Butterfly Hug agar diri kita merasa lebih tenang dan berpikir jernih! (dwi&don)