Halo Teman Sehat!
Kamu sadar ngga kalau ternyata, banyak banget loh bumil yang gampang lelah?
Studi menyebutkan bahwa secara alamiah, perubahan fisiologis dan hormon bisa membuat bumil (ibu hamil) sering merasa lelah. Biasanya, rasa ini muncul pada trimester pertama kehamilan, lalu membaik saat memasuki trimester kedua dan bisa kembali muncul di trimester ketiga.
Tapi, jangan sampai rasa lelah itu membuat kondisi kesehatan bumil menurun ya, Teman Sehat. Terus, apa sih yang bisa dilakukan supaya bumil ngga gampang lelah?
Inilah 4 hal mudah yang bisa bumil lakukan:
1. Istirahat yang cukup dan nyenyak
Pastikan bumil punya waktu istirahat yang lebih setiap harinya! Bumil sebaiknya tidur siang dan tidur malam lebih awal. Jika memungkinkan, cobalah lebih sering buat tidur sebentar selama 15-20 menit biar ngga gampang lelah. Waktu antara setelah makan siang dan sebelum makan malam jadi pilihan yang tepat loh, Teman Sehat!
Selain itu, kamu tau ngga Teman Sehat kalau semakin besarnya perut bumil terutama saat kehamilan masuk bulan kelima, mereka sering ngerasa ngga nyaman kalau lagi tidur? Biasanya, tidur menghadap ke sampinglah yang dirasa lebih nyaman. Supaya lebih nyaman dan ngga pegal, bumil bisa mengalasi perut pakai bantal dan meletakkan bantal di antara lutut seperti pada gambar berikut ketika ingin tidur! Selain itu, bumil juga bisa mencoba tidur dengan posisi punggung yang lebih tinggi supaya ngga gampang pegal dan terasa berat.
2. Makan porsi kecil tapi sering
Cobalah makan dengan porsi kecil tapi sering, misalnya tiga kali makan utama dan tiga kali makan camilan. Tujuannya, supaya bumil ngga cepat lapar dan kekurangan energi, serta bisa cegah bumil makan kebanyakan. Pilihlah camilan sehat yang tinggi serat, ngga kebanyakan lemak, dan ngga terlalu manis, seperti buah-buahan, susu, dan crackers ya, Teman Sehat!
Jangan lupa juga perbanyak makan daging merah yang ngga banyak lemaknya, telur, dan kacang-kacangan yang kaya protein, zat besi dan vitamin. Makanan itu bisa bantu bumil terhindar dari anemia yang sering membuatnya jadi gampang lelah.
3. Atur jadwal minum supaya ngga sering kebangun di malam hari
Selain memilih tidur malam lebih awal, yuk coba 3 tips ini supaya bumil ngga sering kebangun di malam hari:
- Minumlah yang cukup sepanjang hari, tapi jangan minum lagi kalau udah 2-3 jam sebelum tidur.
- Makanlah beberapa jam sebelum tidur agar terhindar dari keluhan lambung.
- Istirahatkan kedua kaki sebelum tidur malam untuk menghindari kejang betis.
4. Rajin-Rajinlah jalan kaki ringan
Walaupun lagi hamil dan gampang merasa lelah, bumil ngga boleh malas-malasan, ya Teman Sehat. Sebaiknya, lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki sambil menghirup udara segar. Selain buat mood jadi bahagia, aktivitas fisik juga bisa bantu melancarkan sirkulasi darah tubuh bumil dan secara ngga langsung bisa bantu cegah munculnya rasa lelah loh, Teman Sehat!
Nah, gampang banget kan Teman Sehat buat dilakukan? Yuk, bagi cerita dan pengalaman serumu selama kehamilan pada kolom komentar di bawah ini!
