Sahabat Sehat, paparan layar gawai di era digital saat ini sulit untuk dihindari. Kebiasaan mulai dari menatap laptop untuk tugas atau pekerjaan, hingga scrolling media sosial di ponsel sering kali membuat mata lelah. Kondisi ini membuat mata terasa perih, gatal, dan ngga nyaman, bahkan hingga menyebabkan sakit kepala. Tapi ngga perlu khawatir! Mata lelah bisa diatasi dengan beberapa tips sederhana berikut ini!
Apa sih penyebab mata lelah?
Astenopia atau mata lelah, terjadi karena otot siliaris yang mengatur fokus lensa di mata bekerja terlalu keras. Biasanya, kondisi ini terjadi akibat paparan sinar biru atau blue light dari layar digital, seperti komputer, ponsel, dan tablet yang terlalu lama. Selain itu, pencahayaan yang tidak memadai, posisi layar yang ngga tepat, jarak baca yang terlalu dekat, dan kurangnya kedipan karena terlalu fokus menatap layar juga menjadi penyebab terjadinya kondisi ini.
Saat mengalami mata lelah, mata akan terasa perih, kering, atau berair. Jika kondisinya sudah cukup parah, pandangan bisa menjadi buram atau sulit fokus, dan mata akan terasa sensitif saat terkena cahaya. Bukan hanya mata, rasa sakitnya bisa menjalar hingga area kepala, seperti di dahi dan pelipis, serta membuat leher dan bahu terasa tegang.
Senam mata solusinya!
Layaknya otot di bagian tubuh lainnya, otot mata juga membutuhkan relaksasi dan peregangan. Sahabat Sehat bisa melakukan serangkaian gerakan sederhana setiap 20–30 menit saat bekerja di hadapan layar untuk melatih fleksibilitas dan kekuatan otot mata. Senam mata juga membuat sirkulasi darah di area mata lebih lancar, loh!
Ada tujuh gerakan yang bisa dilakukan. Pertama, tegakkan kepala dan hadapkan lurus ke depan. Kemudian, secara bergantian fokuskan mata untuk melihat ke atas dan kemudian ke lantai. Kedua, gerakan mata untuk melihat ke kiri dan kanan secara bergantian.
Ketiga, gerakan bola mata ke kiri atas dan ke kanan atas secara bergantian. Keempat, lakukan gerakan kebalikan dari tahap ketiga, yaitu ke kiri bawah dan kanan bawah.
Kelima, gerakan bola mata dari kiri atas ke bagian kanan bawah. Keenam, lakukan gerangakan kelima dengan arah yang berlawanan, dari pojok kiri bawah ke kanan atas. Ketujuh, putar bola mata searah jarum dan dan berlawanan arah jarum jam secara bergantian.
Nah, untuk membuat mata kembali rileks, lakukan palming setelahnya. Caranya dengan menggosokkan kedua telapak tangan hingga hangat, lalu katupkan pada mata yang terpejam. Lakukan dengan perlahan dan hati-hati selama 1 sampai 2 menit. Pastikan telapak tangan ngga sampai menekan bagian bola mata, ya!
Terapkan juga kebiasaan ini!
Selain senam mata, menerapkan kebiasaan yang baik di depan layar juga sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata. Pertama, terapkan metode 20-20-20. Jadi, setiap 20 menit bekerja, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter.
Kedua, perhatikan penyesuaian pencahayaan dan posisi layar. Pastikan pencahayaan ruangan cukup namun ngga sampai menyilaukan, kemudian atur kecerahan layar senyaman mungkin. Posisikan layar hingga bagian atasnya setinggi atau sedikit di bawah garis pandang mata dengan jarak 50–70 cm. Penataan ini ngga hanya mengurangi beban pada mata, tetapi juga mencegah ketegangan pada leher dan bahu, sehingga kamu lebih nyaman saat berada di depan layar.
Sahabat Sehat, itulah beberapa kiat untuk mengatasi mata lelah. Yuk, terapkan kebiasaan tersebut supaya mata tetap sehat! Namun, jika kamu mengalami keluhan yang berat, seperti penglihatan kabur dan sakit yang intens, jangan ragu untuk segera konsultasi dengan dokter, ya.
