Sahabat Sehat, diabetes mellitus merupkan penyakit yang menyerang tanpa melihat umur, baik itu orang tua maupun anak muda. The National Diabetes Statistic Report 2020 menunjukkan bahwa terdapat sekitar 200.000 anak dan remaja di bawah usia 20 tahun di Amerika Serikat yang mengidap diabetes. Situasi ini terjadi karena adanya faktor keturunan keluarga, obesitas, dan gaya hidup anak muda yang kurang bergerak.
Sayangnya, banyak anak muda pengidap diabetes yang ngga sadar akan kondisinya dan baru menyadari dirinya mengidap penyakit ini setelah timbul komplikasi. Oleh karena itu, yuk ketahui cara mencegah diabetes pada usia muda!
Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat
Salah satu cara yang bisa dilakukan anak muda untuk mencegah DM, yaitu dengan membatasi konsumsi gula dan karbohidrat yang berlebih. Makanan tinggi karbohidrat, gula, dan rendah serat, seperti tepung putih, nasi putih, dan roti merupkan jenis makanan yang mudah dicerna oleh tubuh kamu. Ketika dikonsumsi, kandungan karbohidrat ini akan berubah jadi glukosa dengan sangat cepat sehingga menyebabkan lonjakan gula dan insulin. Sebagai gantinya, kamu bisa memperbanyak konsumsi buah, sayuran, kacang, dan biji-bijian yang memiliki banyak serat dan karbohidrat kompleks.
Rutin Berolahraga
Rajin berolahraga minimal 30 menit per harinya efektif untuk mencegah diabetes karena bisa meningkatkan sensitivitas insulin yang mampu menjaga kadar gula tetap stabil. Rutin melakukan aktivitas fisik juga berhubungan dengan peningkatan respons juga fungsi insulin pada tubuh kamu.
Berhenti Merokok
Merokok dan terpapar asap rokok juga menjadi penyebab terjadinya diabetes. Ini dikarenakan nikotin pada rokok berisiko meningkatkan resistensi insulin. Oleh karena itu, penting untuk berhenti merokok supaya bisa mencegah serangan diabetes di usia muda.
Cukup Minum Air Putih
Suatu penelitian menemukan bahwa minuman manis berkaitan dengan obesitas dan diabetes. Begitu juga dengan minuman soda yang memiliki kadar gula tinggi. Perbanyak minum air putih daripada minuman manis menjadi solusi terbaik untuk bisa mencegah diabetes.
Istirahat atau Tidur yang Cukup
Anak muda saat ini banyak yang membiasakan begadang. Padahal hal ini bisa meningkatkan risiko diabetes bahkan sejak usia muda. Kurang tidur berkemungkinan untuk menimbulkan respon stres pada tubuh yang bisa memicu resistensi insulin. Pernyataan ini membuktikan pentingnya istirahat yang cukup.
Cek Kadar Gula Darah Rutin
Kamu bisa memonitor kadar gula darah dengan cek gula darah rutin, upaya ini bisa dilakukan untuk mendeteksi dini penyakit diabetes. Dengan begitu, kamu dapat menanganinya dengan cepat bila terindikasi memiliki penyakit ini sebelum terjadi komplikasi. Cek kadar gula darah rutin sebaiknya dilakukan setidaknya setahun sekali.
Bagi kamu yang sehat dan tak berisiko tinggi terkena diabetes, juga perlu tetap waspada dan melakukan pencegahan diabetes sejak dini. Ini dilakukan untuk memperkecil terjadinya komplikasi akibat diabetes yang membahayakan nyawa pengidapnya. Tetap jaga kesehatan ya, Sahabat Sehat!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
