Menstruasi bisa menjadi indikator yang relevan terhadap kesehatan reproduktif yang bisa berdampak pada kualitas hidup perempuan. Beberapa perempuan sering mengeluhkan siklus menstruasi ngga lancar berupa pendarahan keluar secara ngga normal. Lalu apa penyebab terganggunya siklus menstruasi tersebut dan bagaimana cara mengatasinya? Cari tahu pada penjelasan berikut, Sahabat Sehat. Check this out!
Apa itu Menstruasi?
Menstruasi atau haid merupakan siklus yang terjadi pada masa produktif seorang perempuan, berupa perdarahan akibat luruhnya dinding rahim. Pada umumnya, menstruasi berlangsung dalam 24-35 hari sekali dengan rata-rata durasi siklus 28 hari.
Ternyata siklus menstruasi ini penting utnuk diperhatikan. Siklus menstruasi yang teratur manjadi salah satu tanda bahwa organ reproduksi perempuan berfungsi dengan baik. Namun, sudah bukan menjadi rahasia umum jika masih banyak perempuan yang mengalami siklus ngga teratur, apakah kamu salah satunya? Gangguan pada siklus menstruasi bisa menjadi gambaran adanya permasalahan pada sistem reproduksi, seperti tingkat kesuburan, polip rahim, kanker rahim, dan kista ovarium.
Penyebab Menstruasi Terganggu
Kamu perlu mengenal faktor yang mempengaruhi gangguan menstruasi yang biasa terjadi, untuk bisa mendeteksi penyebab siklus menstruasi yang ngga teratur. Beberapa faktor diantaranya yaitu kurang aktivitas fisik, gangguan pikiran yang menyebabkan stress, pola makanan yang ngga teratur dan kurang bergizi, maupun faktor dari lingkungan dan kondisi kerja.
Solusi Siklus Menstruasi Ngga Teratur
Nah inilah beberapa cara yang bisa Sahabat Sehat cermati untuk memperbaiki siklus menstruasi yang ngga sesuai jadwal.
Melakukan olahraga teratur
Aktfitas fisik yang rendah dan kurangnya olahraga bisa menyebabkan sirkulasi darah dan oksigen menurun. Oleh karena itu, perlu mengatur waktu untuk rutin berolahraga. Waktu normal untuk melakukan olahraga adalah 150 menit per minggu dan cukup lakukan olahraga ringan hingga sedang.
Membatasi asupan kafein seperti kopi dan teh
Konsumsi kafein berlebih dapat menyempitkan pembuluh darah, inilah yang menjadi salah satu pemicu perdarahan pada menstruasi tidak stabil.
Memenuhi kebutuhan vitamin C dan D
Vitamin C membantu mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh akibat dari banyaknya darah yang keluar yang bisa membuat kelelahan. Sedangkan, vitamin D dapat membatu melancarkan menstruasi dengan mengatur masa ovulasi supaya teratur. Jangan lupa untuk berjemur atau beraktofotas di luar ruangan untuk mengoptimalkan pembentukan vitamin D dalam tubuh.
Mengonsumsi gizi seimbang
Gizi seimbang sudah menjadi panduan sehari-hari dalam konsumsi makan. Porsi dalam satu piring telah ada batasan sesuai kebutuhan antara kebutuhan pokok, lauk pauk, serta sayur dan buah-buahan. Usahakan kamu selalu makan secara teratur dengan kandungan gizi yang seimbang.
Mengendalikan pikiran
Salah satu faktor yang jelas yang menyebabkan siklus menstruasi ngga teratur adalah kondisi psikologis. Setelah pekerjaan padat atau pikiran berantakan, luangkan waktu untuk istirahat sejenak dengan menghibur diri.
Itulah lima tips yang bisa kamu coba supaya siklus menstruasi teratur. Semoga informasi ini bermanfaat!
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
