Halo Teman Sehat! Saat ini masalah perut buncit kerap dialami baik laki-laki maupun perempuan mulai remaja hingga lansia. Masalah yang satu ini disebabkan oleh bertumpuknya lemak dibawah perut sehingga menyebabkan kulit bagian perut menebal dan membuncit. Masalahnya ngga sesederhana itu loh! Orang dengan keadaan lemak berlebih pada perut berisiko lebih tinggi mangalami resistensi insulin, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Perut buncit merupakan salah satu ciri dari obesitas abdominal yang merupakan salah satu penyebab utama sindrom metabolik
Untuk mengecilkan perut buncit, teman sehat perlu menghilangkan lemak pada perut. Lemak yang bertumpuk pada area ini akan menutupi otot perut sehingga ngga terlihat. Jadi olahraga apa yang efektif untuk membakar lemak pada perut?
Olahraga kardio dengan intensitas sedang atau tinggi bisa jadi solusi. Untuk mendapatkan hasil yang signifikan, Teman Sehat perlu olahraga lebih sering. Pilihannya adalah olahraga selama 30 menit dengan intensitas sedang selama 5 hari dalam seminggu atau 20 menit dengan intesitas tinggi selama 3 hari dalam seminggu. Jika kamu pemula, lakukan olahraga ini secara bertahap ya! Semakin banyak olahraga semakin banyak otot yang terbentuk dan semakin banyak lemak yang terbakar.
Nah, berikut beberapa olahraga yang bisa Teman Sehat jadikan referensi!
1. Sit Up
Gerakan yang satu ini sepertinya udah ngga asing lagi buat kebanyakan orang. Hanya dengan tidur terbaring, letakan kedua tangan dibawah kepala, tekuk kaki, kemudian angkat tubuh bagian atas menuju kaki. Sit up akan membantu mengencangkan otot perut dan mengecilkan perut secara bertahap.
2. Jalan cepat
Olahraga ini cocok untuk kamu yang ngga suka berlari, jalan cepat efektif untuk membakar lemak pada perut dan juga lemak pada seluruh tubuh. Jalan cepat selama 40 menit bisa membakar sekitar 149-220 kalori loh, Teman Sehat!
3. Back up
Back up bisa membantu meratakan perut anda. Gerakan ini berkebalikan dengan gerakan sit up. Tubuh berbaring terbalik, kemudian angkat bahu sampai perut terasa terangkat. Lakukan secara berulang.
4. Side plank
Gerakan yang satu ini patut di coba ya, Teman Sehat! Caranya, baringkan tubuh dengan posisi samping, luruskan kaki dan angkat pinggul sampai tubuh lurus dari kaki hingga kepala dengan satu siku menjadi tompangan. Gerakan ini membantu mengurangi lemak dibagian samping dan merampingkan pinggang.
5. Squats
Teman Sehat pasti udah ngga asing lagi dengan gerakan yang satu ini. Posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan letakkan kedua tangan menyilang di bahu. Turunkan badan secara perlahan hingga sejajar dengan lutut. Gerakan ini membantu mengencangkan perut bagian tengah.
Selain lima gerakan diatas, berlari dan bersepeda juga cocok untuk membakar lemak pada perut. Semakin banyak gerakan, semakin banyak lemak yang terbakar dan semakin cepat mengecilkan perut. Jadi tunggu apa lagi Teman Sehat? Ayo olahraga!
Editor & Proofreader: Fhadilla Amelia S.Gz
1 Comment