Halo Teman Sehat! Apakah kamu sering merasa lelah berlebihan setelah beraktivitas? Mengantuk bahkan langsung tidur kalau udah sampai rumah?
Kelelahan bisa terjadi pada setiap orang, dalam kadar dan tingkat keparahan yang berbeda. Ternyata, kelelahan bisa disebabkan oleh berbagai hal loh, Teman Sehat. Yuk, simak!
1. Kurang tidur
Tidur yang cukup adalah 6-8 jam, Teman Sehat. Tidur yang kurang dari 6 jam bisa menjadi penyebab munculnya kelelahan yang berujung pada gangguan konsentrasi dan kesehatan. Jadi, perhatikan waktu tidurmu. Hindari interaksi dengan barang-barang yang menggangu tidurmu seperti laptop, handphone, dan TV.
2. Kurang asupan zat gizi
Asupan zat gizi harian yang ngga sesuai, entah itu kekurangan atau kelebihan, bisa buat tubuhmu lelah loh, Teman Sehat. Makanya, ayo terapkan gizi seimbang setiap hari! Salah satu tips yang bisa kamu terapkan adalah dengan sarapan berprotein (misalnya telur) dan berkarbohidrat kompleks (misalnya roti gandum dan pisang).
3. Anemia
Anemia merupakan salah satu penyebab utama munculnya gejala kelelahan, khususnya pada perempuan. Darah yang hilang saat menstruasi bisa menyebabkan sel darah merah kekurangan zat besi. Selain itu, sel darah merah dibutuhkan buat mengangkut oksigen ke jaringan tubuh. Kamu bisa melakukan penanganan anemia dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti daging, hati, kacang-kacangan, juga sereal berfortifikasi.
4. Depresi
Depresi ngga cuma gangguan secara emosi tetapi juga pada fisik. Berbagai gangguan ini memiliki gejala seperti kelelahan, sakit kepala, hilang nafsu makan. Cobalah curhat sama orang tua, sahabat, atau orang terdekat buat membantu menyelesaikan masalahmu. Kamu juga bisa berkonsulatsi dengan terapis buat mengatasi sumber masalah dari depresimu.
5. Hipotirodisme
Tiroid adalah kelenjar kecil yang ada di leher, berfungsi sebagai pengatur metabolisme yang secara cepat mengubah zat gizi simpanan menjadi energi. Ketika kelenjar ini kurang aktif, maka fungsi metabolisme tubuh akan berjalan lambat. Nah, ini sebabnya kamu merasa lesu dan berat badan bertambah.
6. Konsumsi kafein berlebih
Kafein bisa meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi dalam dosis sedang. Tapi, terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan kegelisahan. Makanya, ayo secara bertahap kurangi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein. Menghentikan konsumsi kafein secara tiba-tiba bisa menyebabkan penarikan kafein dan menjadikan tubuh lebih kelelahan.
7. Gangguan jantung
Ketika jantung kamu sering berdebar secara cepat dan tanda kelelahan muncul selama aktivitas sehari-hari, seperti membersihkan rumah atau membersihkan halaman, bisa jadi itu tanda bahwa ada yang salah dengan jantungmu. Kalau kamu merasa jadi semakin sulit buat menyelesaikan tugas-tugas yang dulunya mudah, konsultasikan dengan tenaga kesehatan ya, Teman Sehat!
Kalau ternyata kelelahan yang kamu alami bukan disebabkan oleh 7 hal itu, maka mungkin kamu hanya perlu rutin berolahraga. Bagaimana pendapatmu? Share yuk di kolom komentar! (agt&don)
