Lakukan Kebiasaan Sederhana Ini untuk Turunkan Berat Badan! [Part 1]

Halo Teman Sehat! Apakah kamu sedang dalam program untuk turunkan berat badan? Atau kamu berencana ingin menurunkan berat badanmu?

Umumnya, seseorang ingin menurunkan berat badan ketika status gizinya overweight, atau bahkan obesitas.

Banyak hal yang menyebabkan terjadinya berat badan berlebih, tapi ada 2 hal yang pasti, yaitu pemilihan makanan yang buruk dan gaya hidup sedentari, alias tidak aktif .

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, pertama-tama kamu wajib banget buat berhitung, berapa sih berat badan idealku? Caranya, coba liat di sini.

Selanjutnya, menerapkan gizi seimbang, yaitu dengan mengatur pola makan dan melakukan olahraga. Selain itu, kamu bisa melakukan beberapa kebiasaan sederhana ini loh, supaya lebih mantap hasilnya!

1. Cobalah bergabung dengan komunitas baru atau rekan kerja yang rutin mengadakan aktivitas rekreasi grup atau yang memang sama-sama memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, atau bergabung dengan komunitas volunteer yang banyak mengadakan kegiatan diruang terbuka sehingga membantu kamu aktif secara fisik namun tetap dapat bersosialisasi
2. Ajaklah teman ketika melakukan olahraga seperti berlari atau jalan bersama, bila perlu buat perjanjian olahraga rutin dengan temanmu
3. Jika kamu sudah menikah dan punya anak, ngga ada salahnya buat melibatkan anak-anak untuk ikut berolahraga pagi bersama secara rutin, baik dengan berlari atau bermain bola bersama
4. Perhatikan dan pertimbangkan segala yang akan kamu asup, bila perlu catatlah makanan dan olahraga yang telah kamu lakukan sehari dan berikan tanda pada perubahan positif yang telah kamu lakukan, jangan lupa juga untuk terus memotivasi diri karena perubahan kebiasaan hanya dapat terjadi setelah 12 minggu
5. Perhatikan hal-hal yang dapat membuatmu ingin makan tanpa sebab atau emotional eating, seperti stress, kebosanan, kemarahan, atau kekecewaan. Buatlah list hal lain yang dapat kamu lakukan jika terjadi hal ini
6. Tentukan target olahraga rutin yang akan kamu lakukan, misalnya jogging berapa menit per hari, dan lain-lain. Buatlah target yang realistis atau tidak berlebihan dan berikan hukuman jika kamu gagal dan sebaliknya, reward pada dirimu jika kamu berhasil. Berikan reward keberhasilan dalam bentuk selain makanan
7. Setelah kamu mencapai target olahraga tertentu, jangan lupa juga tingkatkan target tersebut seiring berjalannya waktu. Usahakan kamu mengombinasikan jogging atau berjalan cepat sebagai olahraga juga sebagai bagian dari aktivitas harian seperti pergi ke kampus, swalayan, atau tempat kerja
8. Nyalakan musik saat membereskan rumah dan bergerak secara gesitlah saat mengerjakan, setidaknya setiap 20 menit kamu membakar 100 Kalori loh
9. Gunakan alat transportasi yang mendukungmu untuk aktif secara fisik seperti sepeda, atau jika sulit kamu bisa mengkombinasikan kendaraan bermotor dan berjalan
10. Aktiflah saat berada di kampus atau tempat kerja sepeti tidak menggunakan lift, dan memilih menggunakan tangga.

Nah, itu dia Teman Sehat, beberapa hal yang bisa banget kamu lakukan untuk mendukungmu dalam turunkan berat badan. Eits, selain ini masih ada lagi loh beberapa kebiasaan sederhana yang bisa mendukungmu untuk turunkan berat badan. Nantikan part 2-nya ya! (agt&don)