Teman Sehat, apakah kamu termasuk seseorang yang sulit menyusui si kecil? Tenang, kamu ngga perlu panik, karena beberapa ibu muda, bahkan yang sudah memiliki anak, juga bisa mengalami hal ini. Kamu bisa mengonsumsi kurma untuk memperlancar ASI. Kira-kira, apa manfaatnya? Yuk, simak penjelasannya di sini!
Inilah yang mempengaruhi kelancaran ASI
Kelancaran ASI pada ibu, dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti ketenangan jiwa dan pikiran, perawatan payudara, faktor hormon dalam tubuh, pola istirahat, dan makanan.
Nah, beberapa faktor tersebut, masih bisa kamu kendalikan. Oleh karena itu, seorang ibu menyusui dianjurkan untuk memperhatikan apa yang perlu dikonsumsi.
Manfaat buah kurma bagi ibu menyusui
Seperti yang kamu tahu, buah kurma memiliki rasa manis alami sehingga biasanya dikonsumsi saat berbuka puasa. Dilansir dari nutritionix, dalam 1 biji kurma (7 gram) terdapat 20 kkal kalori, lemak 0 g, serat 0.6 g, gula 4 g, natrium 0.14 mg, kalium 47 mg, karbohidrat 5.3 g, dan protein 0.2 g.
Selain itu, kurma juga mudah dicerna oleh tubuh, loh! Sehingga bisa mencapai darah dalam waktu yang relatif singkat. Nah, ada lagi nih manfaatnya bagi ibu menyusui, seperti:
1. Sumber energi
Tubuh membutuhkan sumber karbohidrat untuk memproduksi energi. Ibu menyusui, tentunya membutuhkan energi yang lebih banyak untuk memproduksi ASI. Studi membuktikan bahwa seorang ibu menyusui setidaknya membutuhkan tambahan 500 kalori untuk memproduksi ASI. Mengonsumsi beberapa buah kurma, bisa memberikan tambahan energi untuk menyusui, loh!
2. Kaya akan zat gizi
Dalam satu sajian kurma atau sekitar 100 g kurma mengandung beberapa zat gizi seperti kalium, magnesium, tembaga, mangan, zat besi dan vitamin B6. Nah, kandungan zat gizi inilah yang akan menjadi tambahan energi bagi tubuh untuk menjalankan aktifitas sehari-hari.
3. Kaya akan antioksidan dan serat
Tubuh yang terpapar zat radikal bebas, akan mempercepat proses penuaan dini. Zat ini juga berkaitan dengan beberapa risiko penyakit, seperti jantung dan kanker. Kandungannya dalam makanan, berfungsi melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.
Salah satu zat antioksidan yang berperan mencegah penuan dini adalah polifenol. Yap, kandungan zat polifenol di dalam kurma, ternyata lebih tinggi dari buah kering lainya. Kandungan serat yang tinggi, bisa membantu memperlancar pencernaan dan mencegah konstipasi, sehingga proses metabolisme pada tubuh tetap terjaga.
4. Membantu meningkatkan produksi ASI
Mengonsumsi buah kurma, bisa membantu meningkatkan produksi hormon prolaktin yang berfungsi meningkatkan produksi ASI. Selain meningkatkan hormon prolaktin, kurma juga meningkatkan produksi hormon oksitosin.
Melalui darah, hormon oksitosin akan dialirkan ke payudara dan memicu kontraksi pembuluh darah yang berada di sekitar payudara. Selanjutnya, hormon ini akan memacu kelenjar air susu untuk meningkatkan produski ASI.
Kurma juga mengandung asam amino tryptophan yang berfungsi menunjang hormon serotonin. Hormon yang akan menetralisir hormon dopamin. Menurunya hormon ini di dalam tubuh akan meningkatkan produksi hormon prolatin yang bisa meningkatkan produksi ASI.
Nah, Teman Sehat, itulah beberapa manfaat kurma bagi ibu menyusui. Tapi perlu diingat, selain mengonsumsi kurma, kamu juga perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar produksi ASI tetap lancar dan si kecil mendapatkan haknya selama 2 tahun pertama kehidupan. So, jangan lupa bagikan tulisan ini ke orang terdekatmu, ya!
Editor & Proofreader: Firda Shabrina, STP
