Bagi seorang perokok aktif, berhenti merokok bisa menjadi hal yang sulit. Bisa karena telah menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari, juga karena kandungan nikotin yang membuat kecanduan.
Sudah sangat benyak imbauan bahwa merokok dapat menyebabkan penyakit, terutama pada sistem pernapasan. Tidak hanya itu, menghisap satu batang rokok juga dapat menghasilkan ribuan racun yang bisa mencemari lingkungan. Jika Sahabat Sehat ingin berhenti merokok, berikut ada beberapa cara yang bisa kamu terapkan
Menemukan alasan
Supaya bisa berhenti merokok, kamu harus memiliki motivasi dan memerlukan alasan kuat dari diri sendiri. Misalnya, seperti ingin berhenti merokok untuk keluarga paparan asap rokok, ingin menurunkan risiko penyakit akibat rokok, atau ingin menabung dari uang yang biasanya digunakan untuk membeli rokok.
Sahabat Sehat dapat memilih alasan yang kuat untuk mengalahkan keinginan merokok. Kamu juga bisa menuliskan alasannya dan simpan di tempat yang kamu dapat dengan mudah melihatnya. Ini supaya kamu selalu mengingat alasan tersebut ketika ingin merokok.
Mengingat pemicu saat ingin merokok
Mungkin kamu menyadari keinginan untuk merokok timbul pada saat-saat tertentu, misalnya setelah makan, saat minum kopi atau saat mengemudi. Jika mengemudi merupakan pemicunya, cobalah untuk naik kendaraan umum selama beberapa minggu.
Jika keingin unuk merokok timbul setelah makan atau sambil minum kopi, kamu bisa mengobrol dengan teman, berjalan-jalan atau melakukan aktivitas lain untuk menghindari rokok. Sebisa mungkin, cari tahu pemicunya dan buatlah rencana untuk menghindari atau melewatinya tanpa merokok.
Mengganti rokok
Sahabat Sehat dapat mengganti rokok dengan permen karet atau permen mint tanpa gula, kacang-kacangan, biji bunga matahari, sayur (wortel mentah), atau buah. Makanan memang bukan pengganti yang serupa dengan rokok, tapi dengan mulut yang mengunyah camilan dapat membantu melawan keinginan merokok. Usahakan untuk memilih makanan yang sehat agar tetap bermanfaat bagi tubuh.
Melakukan berbagai aktivitas
Melakukan berbagai aktivitas dapat membantu mengalihkan perhatian kamu dari keinginan untuk merokok. Sahabat Sehat dapat melakukan berbagai aktivitas termasuk olahraga ringan, seperti naik turun tangga dan berlari. Kamu juga bisa melakukan kegiatan lain seperti menulis jurnal, menjahit, membuat peralatan dari kayu atau melakukan pekerjaan rumah.
Nah, itulah cara yang dapat Sahabat Sehat coba lakukan untuk berhenti merokok. Saat kamu sudah berhenti merokok, tidak hanya kesehatan sendiri yang akan lebih baik tapi juga kesehatan orang lain dan lingkungan. Jika kamu tetap belum bisa berhenti, jangan menyerah dan cobalah berulangkali hingga kamu bisa lepas dari rokok sepenuhnya.
