Tren skincare untuk menjaga kesehatan kulit telah meroket di pasaran global dalam beberapa tahun terakhir. Sebagian besar orang menganggap bahwa hal utama dalam rangkaian skincare berupa pembersih, pelembab dan tabir surya. Tetapi bisakah zat gizi berperan dalam kesehatan kulit khususnya masalah kulit kering? Yuk, simak penelasan berikut, Sahabat Sehat!
Kenapa kulit kering?
Struktur terluar dari kulit yaitu bagian epidermis yang umumnya bersifat lembab. Tetapi disamping itu epidermis juga bisa menjadi tempat terjadinya trans epidermal water loss atau proses kehilangan air melalui penguapan secara alami. Proses hilangnya air ini bisa terjadi karena cuaca, suhu udara sekitar, tingkat polusi, dan bahan kimia yang terdapat pada produk skincare, kekurangan cairan (dehidrasi) dan kekurangan zat gizi tertentu.
Artinya, jika Sahabat Sehat sudah rutin melakukan rangkaian skincare dari luar tetapi jarang minum dan kekurangan zat gizi tertentu maka ngga menutup kemungkinan kulit akan tetap kering. Nah, salah satu cara untuk menjaga kulit tetap sehat yakni dengan nutrition skincare yang berarti menjaga kesehatan kulit dengan memperhatikan pola makan seperti tips berikut ini.
Cukupi asupan cairan tubuh
Sekitar 60 hingga 70 persen dari berat tubuh manusia adalah air. Alangkah lebih baik jika kamu rutin minum air mineral sebelum merasa haus sebelum terjadi dehidrasi. Jika sudah terjadi dehidrasi maka beberapa fungsi tubuh akan menurun salah satunya kulit menjadi kering.
Konsumsi makanan sumber omega 3 dan 6
Omega 3 da 6 merupakan asam lemak tak jenuh yang fungsinya untuk pembentukan sel di tubuh, anti inflamasi atau peradangan, dan dapat menjaga kesehatan lapisan terluar epidermis kulit (stratum corneum). Maka jika lapisan epidermis sehat, kulit pun akan lembab. Kamu bisa mendapatkan omega 3 dan 6 dari beberapa bahan, diantaranya:
Ikan Kembung
Ikan kembung merupakan sumber protein hewani berkualitas tinggi, sumber omega 3, rendah kolesterol, tinggi EPA dan DHA. Kandungan omega-3 per 100 gram ikan kembung adalah sebesar 5,134 mg.
Ikan Teri
Ikan teri merupakan sumber omega 3 yang cukup tinggi. Kandungan omega 3 per 100 gram ikan teri adalah sebesar 2.113 mg. Selain kaya akan omega 3, ikan teri mengandung selenium, kalsium dan vitamin B3.
Kacang Kedelai
Kacang kedelai merupakan sumber protein, kalsium, antioksidan, dan omega 3. Dalam 100 gram kacang kedelai terdapat kandungan omega 3 sebesar 1,443 mg.
Tahu
Tahu merupakan sumber protein, zat besi, kalsium, omega 6 dan zat gizi lainnya. Kandungan omega 6 per 100 gram tahu adalah sebesar 4,970 mg.
Telur
Telur merupakan sumber protein, riboflavin, selenium, dan omega 6. Kandungan omega 6 per 100 gram telur adalah sebesar 1,188 mg.
Makanan yang membantu produksi hyaluronan
Hyaluronan (HA) terdapat dalam jaringan tubuh yang berfungsi sama seperti pada produk skincare, yaitu untuk menjaga kadar air di jaringan kulit supaya tetap lembab. Penelitian yang dilakukan oleh Ilmuwan Jepang tahun 2014 menemukan bahwa HA dapat meningkatkan kelembapan kulit. Makanan yang membantu produksi HA, diantaranya:
Kaldu
Kaldu yang dibuat dari hewan tulang ayam atau sapi mengandung HA tinggi protein dan senyawa pendukung kesehatan lainnya seperti prolin, glutamin, kondroitin, glukosamin, dan kolagen.
Jeruk
Jeruk mengandung naringenin yaitu jenis flavonoid yang menghalangi aktivitas enzim yang memecah HA. Oleh karena itu, makan jeruk bisa membantu mempertahankan tingkat HA yang sehat dalam tubuh.
Tahu
Tahu mengandung fitoestrogen, yang dapat meningkatkan produksi HA tubuh, meningkatkan kadar kolagen, dan melindungi terhadap stres oksidatif. Selain itu, ahu juga tinggi protein, mangan, kalsium, dan selenium.
Ubi Jalar
Ubi jalar tinggi akan kandungan magnesium yang diperlukan untuk produksi hyaluronan. Di dalamnya juga terkandung banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan beta karoten.
Daun Katuk
Daun katuk kaya akan protein dan vitamin salah satunya magnesium yang terlibat dalam produksi HA tubuh. Daun katuk juga berperan sebagai fat blocker alami, antibakteri, antilipidemia, antikanker dan lainnya.
Selain tetap memakai produk skincare secara rutin, hal lain yang tak kalah penting untuk diperhatikan yakni memenuhi asupan zat gizi. Banyak sekali pilihan pangan untuk kesehatan kulit, termasuk pangan lokal. Akan tetapi, jangan lupa untuk tetap batasi asupan zat gizi sesuai kebutuhan tubuhmu.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
