Sahabat Sehat, saat masa menstruasi tiba memang rasanya tubuh seperti lebih malas bergerak seperti biasa ya, apalagi untuk berolahraga. Tapi ternyata, berolahraga saat menstruasi justru bisa mendatangkan banyak manfaat loh, salah satunya mengurangi gejala dan sakit menstruasi yang dirasakan.
Manfaat olahraga saat menstruasi
Hormon progesteron dan estrogen ada pada titik terendahnya saat kamu sedang menstruasi, karenanya kamu akan merasa lebih lelah dari biasanya. Walaupun kamu jadi ingin diam dan berbaring saja, ini tetap ngga akan membuat kamu merasa lebih baik. Jadi, jangan di-skip ya olahraganya.
Beberapa manfaat yang bisa kamu dapat dari berolahraga, diantaranya mengurangi gejala PMS seperti lelah dan perubahan mood, meningkatkan hormon endorphin yang bisa memperbaiki mood dan mengurangi rasa sakit, serta meningkatkan tenaga dan kekuatan. Bukan hanya itu, olahraga juga bisa mengurangi gejala rasa sakit saat menstruasi, seperti kram, sakit kepala, atau sakit punggung. Berikut ini tips berolahraga saat sedang menstruasi.
Lakukan olahraga yang ringan
Di hari-hari pertama menstruasi, tubuhmu mungkin akan merasa sangat ngga nyaman untuk digerakkan, oleh karena itu sebaiknya kamu memilih jenis olahraga yang ringan, seperti berjalan, yoga, pilates, bersepeda, berenang, atau peregangan (stretching) ringan. Kamu bisa melakukan semua olahraga di atas dengan intensitas rendah di hari awal menstruasi dan menambah intensitasnya ketika mendekati akhir masa menstruasi.
Pilih olahraga yang kamu sukai
Selain memilih olahraga yang ringan, kamu juga disarankan memilih olahraga yang kamu sukai atau sudah sering kamu lakukan. Menstruasi bukan saat yang tepat untuk mencoba jenis olahraga baru yang asing untuk tubuh. Melakukan olahraga yang familiar juga bisa membuat tubuh lebih mudah untuk beradaptasi walaupun sedang dalam masa menstruasi sekalipun.
Ikuti keinginan tubuhmu
Gejala menstruasi yang muncul pada tiap perempuan bisa berbeda-beda dan jangan sampai kamu memaksakan untuk berolahraga ketika tubuh mulai menunjukkan gejala negatif. Kamu sebaiknya mengurangi atau menghentikan olahraga saat rasa sakit yang dialami bertambah atau siklus menstruasi jadi terpengaruh.
Bagi Sahabat Sehat yang belum terbiasa berolahraga saat menstruasi, sebaiknya mulai berolahraga secara bertahap. Misalnya, mulai dulu dengan olahraga ringan selama beberapa menit, lalu barulah keesokan atau dua hari setelahnya waktu dan intensitas olahraga ditambah.
Tetap jaga kebersihan
Ketika kamu sedang berolahraga, ngga berarti periode menstruasi akan berhenti sesaat kan? Oleh karena itu, kamu juga perlu tetap memperhatikan kebersihan organ kewanitaan saat dan setelah berolahraga.
Pilih produk pembalut atau sejenisnya yang paling nyaman. Gunakan produk pembalut atau sejenisnya yang baru sebelum berolahraga. Jangan lupa untuk selalu mandi dan membersihkan diri setelah berolahraga. Ganti pembalut atau sejenisnya yang kamu gunakan, jika perlu kamu juga bisa pakaian dalam.
Kesimpulannya, berolahraga secara rutin akan membawa banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Selain itu, sampai sekarang ngga ada bukti ilmiah juga yang menunjukkan kalau kamu harus berhenti berolahraga ketika sedang menstruasi. Jadi Sahabat Sehat, kamu bisa tetap berolahraga saat sedang menstruasi, tapi kurangi intensitasnya dan jangan memaksakan diri ya.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
