Pernahkah kalian dengar tentang breathing exercise? Yap! breathing exercise dapat membantu Sahabat Sehat untuk merilis stres, merilekskan pikiran dan badan, serta dapat membantu kamu untuk selalu berpikir positif loh! Buat Sahabat Sehat yang mau tau lebih detail tentang breathing exercise bisa klik di sini ya. Nah, di bawah ini ada tiga jenis breathing exercise yang dapat kamu lakukan untuk membantumu merilis stres.
Morning breathing
Morning breathing (pernapasan pagi hari) dilakukan saat pertama kali Sahabat Sehat bangun dari tidur dipagi hari. Latihan ini sangat baik untuk melemaskan otot yang kaku serta membersihkan saluran pernapasan, loh! Lebih lanjut lagi, latihan ini yang dilakukan dalam durasi yang lebih lama dapat membantu kamu untuk meredakan ketegangan otot punggung.
Latihan ini dapat diawali dengan posisi berdiri tegak, kemudian badan dilekukkan ke depan dengan pinggang dan lutut sedikit ditekuk. Biarkan lenganmu menjuntai dekat dengan lantai. Dari posisi ini, Sahabat Sehat dapat mulai menarik napas perlahan dan dalam, sembari kembali ke posisi berdiri secara perlahan dan diakhiri dengan mengangkat kepala. Napas ditahan terlebih dahulu hingga beberapa detik dalam posisi berdiri, dan kemudian buang napas secara perlahan.
Pursed lip breathing (pernafasan dengan bibir mengerucut)
Teknik ini dapat memperlambat laju pernafasan dan sangat berguna selama aktivitas membungkuk, mengangkat, dan memanjat tangga. Latihan ini dapat dilakukan 4-5 kali dalam sehari untuk mempelajari pola pernafasan yang benar.
Breathing exercise jenis ini dapat dilakukan dengan merilekskan leher dan bahu. Mulut dijaga agar tetap tertutup, dan nafas mulai ditarik secara perlahan dari hidung selama 2 hitungan. Kerucutkan bibir seperti saat akan bersiul, dan buang nafas secara perlahan dengan meniupkannya keluar melalui bibir selama 4 hitungan.
Pernapasan Diafragma
Pernapasan diafragma atau pernapasan perut dapat membantu Sahabat Sehat untuk menggunakan diafragma dengan benar. Breathing exercise jenis ini dapat membantu penderita gangguan pernapasan akibat penyakit paru obstruktif kronik/chronic obstructive pulmonary disease (COPD), permasalahan jantung hingga kanker. Pernapasan diafragma juga dapat membantu mengurangi stres dan membantu mengatasi permasalahan kesehatan yang berkaitan dengan gangguan pencernaan, tekanan darah tinggi, migrain, dan lainnya.
Sahabat sehat dapat melakukan pernapasan diafragma dengan berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala di atas bantal. Kamu juga bisa menyangga lutut dengan bantal. Kamu perlu meletakkan satu tangan di dada bagian atas dan satu tangan di bawah tulang rusuk, sehingga kamu dapat merasakan gerakan diafragma.
Pernapasan dimulai dengan menarik napas secara perlahan melalui hidung, dengan merasakan adanya tekanan pada tangan dari perut. Sahabat sehat dapat membuang napas melalui mulut dengan mengerucutkan bibir dengan mengencangkan otot perut. Latihan pernapasan ini dapat sahabat sehat lakukan selama 5-10 menit setiap 4-5 kali dalam sehari.
Dari beberapa jenis latihan pernapasan diatas, mana nih yang lebih Sahabat Sehat sukai? Sebenarnya masih banyak sekali jenis latihan pernapasan, tetapi kamu bisa memulai dari 3 jenis yang paling mudah di atas untuk memulai hari tanpa stress. Salam Sehat!
